منها تقلب المزاج.. 6 علامات تشير إلى نقص فيتامين "د" في جسمك
فيتامين د يُعتبر من أهم العناصر الغذائية الضرورية لصحتنا، ومع ذلك، يعاني العديد منا من نقص في مستوياته المطلوبة وخلال فصل الشتاء يقل التعرض للشمس بسبب قصر النهار وبرودة الطقس، مما يزيد من خطر نقص هذا الفيتامين لذا هناك بعض العلامات التي تدل على نقص هذا الفيتامين وطرق معالجته.
أسباب نقص فيتامين د في الشتاء
قلة التعرض لأشعة الشمس
ارتداء الملابس الثقيلة التي تمنع وصول الشمس للجلد.
النظام الغذائي الفقير بالمصادر الغنية بفيتامين د.
علامات رئيسية تشير إلى نقص فيتامين "د" في الجسم:
هشاشة العظام.
تساقط الشعر والتي تنجم عن نقص الفيتامينات
التشنجات والآلام العضلية.
الإرهاق والتعب.
تقلب في المزاج.
ألم في المفاصل والعظام.
أعراض نقص الفيتامين د عند الأطفال؟
الألم، خاصة ألم الأطراف الذي قد يوقظ الطفل من النوم ليلاً.
تشوه شكل الأطراف مثل تقوس العظام وانحنائها أو تأخر النمو.
التأخر في المشي.
الأوجاع والآلام أو الضعف في العضلات.
طرق علاج نقص فيتامين د
التعرض للشمس وقضاء حوالي ربع ساعة علي الاقل مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع تحت أشعة الشمس يساعد في إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي في الجسم
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د:
الأسماك الدهنية: مثل السلمون، والتونة، والسردين، والسلمون المدخن.
منتجات الألبان المدعمة: الحليب والزبادي.
صفار البيض: مصدر جيد لفيتامين د.
زيت كبد الحوت: مصدر مركز لفيتامين د.
أطعمة أخرى: مثل الفطر، الحبوب المدعمة.
الزبدة.
البرتقال.
تناول المكملات الغذائية .
إقرأ ايضا:
حجر الخفاف والشفرة.. أفضل 6 طرق لإزالة الوبر من ملابس الشتاء بسهولة
أبرزهم وسادة التدفئة.. نصائح فعالة للوقاية من برودة الأطراف في فصل الشتاء
