تمنحك الشبع والطاقة.. 10 أكلات في السحور تحميك من الإجهاد خلال الصيام
تعتبر وجبة السحور ذات أهمية بالغة في دعم حالة التغذية والنشاط والترطيب لدى الأفراد طوال فترة الصيام. إن اختيار أطعمة مناسبة لهذه الوجبة يُساهم في الوقاية من مظاهر الإعياء والإرهاق، كما يُساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة وتعزيز الصحة العامة بالإضافة إلى ذلك، تساهم وجبة السحور الصحية في الحد من أعراض الصداع واضطراب الرؤية و الإجهاد والدوار، إلى جانب توفير الطاقة الضرورية لاستكمال الأنشطة اليومية بشكل فعّال .
لذا، يُنصح بالتركيز على تناول خيارات غذائية صحية ومتوازنة خلال هذه الوجبة والتي سنتعرف عليها خلال السطور التالية .
1-التفاح : غني بالألياف وفيتامين سي.
2-الموز : فاكهة مهمة ، تناولها سيساعدك على الشعور بالشبع والتغذية.
3- يمكن أن يساعد تناول البقوليات مثل الفول و الشوفان في السحور على الشعور بالشبع لفترة أطول.
4-الزبادي :يساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء، كما أن البكتيريا الجيدة الموجودة في الزبادي ضرورية لصيام صحي.
5-الفول : يُعتبر غنياً بالبروتين، مما يُسهم في تعزيز الشعور بالشبع لفترة طويلة.
6- شرب الماء الكثير لانه له العديد من الفوائد الصحية، إذ يمكن أن يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى سوء الحالة المزاجية وزيادة التعب .
7-ينصح بتناول الخبز الأسمر لأنه يعمل على تنظيم عملية الهضم، ويمنح الشعور بالشبع لفترة طويلة، ولذلك، ينصح بتناوله في وجبة سحور.
8- البروتين وينصح باحتواء وجبة السحور علية ، والذي يمكن الحصول عليه من البيض. فأنه يمنح الصائم الشعور بالشبع لفترة طويلة خلال سحور صحي للأطفال في شهر رمضان.
9- احرص على تناول الخضروات الورقية والفواكه والحبوب الكاملة التي تحتوي على الألياف.
10- تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية، حيث من الأطعمة التي تزيد الشعور بالعطش والثقل والانزعاج خلال الصيام.
اقرأ أيضا:
بدون لبن.. تحضير «الخشاف » بطريقة اقتصادية علي سفرة الإفطار
جيل المشاهدة السريعة: ماذا يحدث لعقل الطفل مع «المحتوي القصير» ؟
أحمية من الأمراض.. كيف تقوي مناعة طفلك مع عودة الفصل الدراسي الثاني ؟
