لتجنب الإرهاق.. تعرف على أفضل وقت «لممارسة الرياضة» في رمضان ؟
ممارسة الرياضة واحدة من أهم العادات الصحية التي تساهم في تعزيز صحة الإنسان في شهر رمضان المبارك، يصبح اختيار الوقت المثالي لممارسة الرياضة أمراً أساسياً لتحقيق أقصى استفادة منها، مع تجنب الشعور بالإرهاق خلال ساعات الصيام الطويلة لذلك، من الضروري معرفة التوقيت المناسب لممارسة النشاط البدني في هذا الشهر الفضيل، للحفاظ على الحيوية لتفادي أي تأثيرات سلبية قد تؤثر على الجسم.
ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان ؟
التمارين الرياضية قبل الإفطار خلال شهر رمضان
يؤكد خبراء اللياقة البدنية أن ممارسة الرياضة أثناء فترة ما قبل الإفطار يعد خياراً مناسباً عند القيام بها قبل موعد الإفطار بحوالي ساعة إلى ساعة ونصف هذا التوقيت يتيح للجسم إمكانية تعويض السوائل والمعادن التي فُقدت أثناء التمارين بشكل سريع، مما يساهم في استعادة التوازن الجسدي وتوفير الطاقة اللازمة لمواصلة اليوم.
التمارين الرياضية بعد الإفطار خلال شهر رمضان
بالنسبة لممارسة الرياضة بعد الإفطار، يُعد أنسب وقت هو بعد مرور ثلاث إلى أربع ساعات من تناول الوجبة يتم ذلك للسماح للجسم بهضم الطعام بصورة صحيحة، مما يساعد على تجنب أي مشكلات محتملة تتعلق باضطرابات الجهاز الهضمي.
نصائح لممارسة الرياضة في رمضان:
أثناء فترة الصيام، يُنصح تجنب بذل مجهود مفرط أثناء أداء التمارين الرياضية، وذلك لتجنب الشعور بالتعب والخسارة المفرطة للسوائل والإرهاق.
ينبغي ممارسة الرياضة في ظروف مناخية ملائمة، وخاصة رياضة المشي التي تعتبر خياراً مناسباً إذا تمت في طقس جيد.
يفضل تجنب ممارسة النشاط البدني لفترات طويلة، لا سيما أثناء ساعات الصيام.
أهمية شرب كميات كافية من الماء في الفترة الممتدة بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم.
اتباع نظام غذائي صحي ومفيد.
يجب أن لا تتعدى مدة التمرين خلال الصيام من ٣٠ دقيقة إلى ساعة.
تجنب الأكلات الدسمة والغير صحية.
ينصح في حال الشعور بالتعب أو الإرهاق الابتعاد عن ممارسة أي نشاط بدني في ذلك اليوم.
اختيار التمرين المناسب في الوقت المناسب خلال رمضان مثل رياضة المشي ، رياضة اليوغا وركوب الدراجة.
اقرأ أيضا:
مواعيد عرض مسلسل «بكار» على قناة النهار في رمضان 2026
مكوناتها في مطبخك.. طرق سهلة لزيادة كمية اللحم المفروم في وصفات رمضان
