للصائمين.. 10 نصائح لتجنب العصبية في «شهر رمضان »

قد يعاني البعض من مشكلة العصبية أثناء صيام رمضان، حيث تظهر على شكل انفعال سريع وغضب لأبسط الأمور وتزداد حدة هذه العصبية مع مرور ساعات الصيام، لتبلغ ذروتها قبل وقت الإفطار مباشرة وترتبط هذه الحالة بعدة عوامل، أبرزها التغيرات في الروتين اليومي ونمط النوم، إلى جانب تأثير الجوع والعطش، خاصة عندما يبذل الشخص جهداً ذهنياً أو بدنياً خلال العمل.

 وفيما يلي يستعرض لكم موقع «مصر تايمز» أبرز النصائح الهامة التي تجنبك العصيبة خلال شهر رمضان .

نصائح لتجنب العصبية في شهر رمضان

توجد مجموعة من النصائح التي تساهم في تخفيف التوتر والعصبية أثناء فترة الصيام، ومن أبرز هذه النصائح:

1-الحرص علي شرب ما بين 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا لتجنب الآثار السلبية الناتجة عن الجفاف على الجهاز العصبي. 

2-استحضر الغاية الحقيقية من الصيام وتأمل في معانيه، وركز على استثمار شهر رمضان في الأعمال الصالحة والعبادة. 

3-احرص على النوم لفترة كافية وتجنب السهر على البرامج التلفزيونية التي تستنزف طاقتك وتؤثر بشكل سلبي على حالتك النفسية. 

4-اعتمد نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا، مع التركيز على استهلاك المزيد من الخضراوات والفواكه الطازجة. 

5-اختر الأطعمة ذات مؤشر السكري المنخفض لتجنب انخفاض مستوى السكر خلال الصيام وما يصاحبه من توتر وعصبية. 

6-إذا كنت مدخنًا، اغتنم فرصة الصيام لتبدأ تقليل التدخين تدريجيًا في طريقك للإقلاع عنه نهائيًا. 

7-قلل من تناول المنبهات، وإذا كنت معتادًا على شرب القهوة، يمكنك تناول فنجان مركز منها قبل السحور لتخفيف احتمال الإصابة بالصداع خلال الصيام. 

8- عند الشعور بالتوتر، يمكن أخذ نفس عميق ببطء لعدة مرات، أو ممارسة التأمل والاسترخاء، مما يساعد على تهدئة الجهاز العصبي.

9- الانشغال بأنشطة مريحة مثل قراءة القرآن، ممارسة الهوايات المفضلة، أو الاستمتاع بالموسيقى الهادئة، يساعد في تقليل التوتر وتعزيز الحالة النفسية بشكل ملحوظ.

10- ممارسة المشي أو التمارين البسيطة بعد الإفطار تخفف التوتر وتعزز هرمونات السعادة، مما يقلل العصبية.