وداعا للأرق.. 6 فواكه طبيعية تمنحك الاسترخاء وتساعدك على النوم

الأرق  من المشاكل المزعجة التي تواجه الكثير من الأشخاص كما يمكن للتوتر والإفراط في تناول المنبهات وبعض العوامل الأخرى أن تسبب زيادة في التقلب في الليل فإذا كنت تعاني من قلة النوم، فإليك بعض الأكلات والنصائح التي قد تساعدك في تحسين جودة نومك إليك التفاصيل:

فاكهة طبيعية تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم :

الأناناس

يُعزز من الشعور بالاسترخاء؛ ما يجعله خيارًا رائعًا لتناول وجبة خفيفة قبل النوم.

التفاح 

يساعدك على الشعور بالشبع والتركيز، ويقلل من الشعور بالجوع أثناء الليل.

الموز

الموز غني بالبوتاسيوم الذي يساعد في تنظيم ضغط الدم وتحسين الحالة المزاجية؛ ما يساهم في الاسترخاء والقدرة على النوم.

الكيوي

يُعتبرالكيوي مصدرًا غنيًا بالسيروتونين، الهرمون الذي يلعب دورًا مهمًا في تحسين جودة النوم وتقليل القلق.

البرتقال

البرتقال يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي؛ ما يساعد في تقليل التوتر والقلق وتحسين جودة النوم .

الأفوكادو

الأفوكادو غني بالدهون الصحية التي تدعم صحة الدماغ وتساعد على تقليل الأرق وتعزيز النوم العميق.

نصائح إضافية لنوم هادي بدون أرق :

خذ حمامًا دافئًا، أو اقرأ كتابًا، أو استمع إلى موسيقى هادئة أو تمارين التأمل . 

تجنب الكافيين والكحول والوجبات الدسمة لأنها تؤثر سلبًا على النوم. 

قلل تعرضك للضوء الأزرق بقدر ما تستطيع في الليل.

استخدم أقنعة العين وسدادات الأذن للتخلص من تعرضك الحسي الضوء والضوضاء

ممارسة الرياضة بانتظام يساعد على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل. 

تناول شاي الأعشاب مثل البابونج أو النعناع أو الحليب الدافئ قبل النوم يمكنهم المساعدة على الاسترخاء .

قد يهمك :

هل تعلم أن النوم على الجانب الأيسر مفيد أكثر.. إليك الأسباب

تحذير من زر "الغفوة": أضرار صحية ونفسية غير متوقعة عند تكرار تأجيل الاستيقاظ

خبراء صحة الجلد يحذرون من النوم بالمكياج.. أضرار كبيرة على البشرة