الشعر والتغذية: ما هو نقص الفيتامين الذي يؤدي إلى تساقط الشعر؟ وطرق الوقاية
يعاني الكثير من الأفراد من ظاهرة تساقط الشعر، والتي يمكن أن ناتجة جزئياً عن نقص التغذية والعناصر الغذائية الضرورية، كفيتامينات معينة تلعب دوراً حيوياً في تغذية بصيلات الشعر وتعزيز الدورة الدموية فيها، هذه الفيتامينات توفر العناصر والمغذيات الأساسية اللازمة للحفاظ على صحة الشعر وقوته، و عند غياب هذه العناصر، يمكن أن يتباطأ نمو الشعر، وتزداد هشاشة الخصلات، وتزداد معدلات تساقطه.
لذا، ما هي أنواع نقص الفيتامينات والمعادن التي تساهم في تفاقم مشكلة تساقط الشعر؟ سنقوم بتحديدها في المقالة التالية.
فيتامينات يتسبب نقصها في الجسم إلى تساقط الشعر
لفيتامين (د) دور أساسي في الحفاظ على صحة بصيلات الشعر. وقد أثبتت الدراسات وجود صلة قوية بين نقص فيتامين (د) وتساقط الشعر، حيث يمكن أن يؤدي إلى اضطراب دورة نمو الشعر. كذلك، نقص فيتامين (د) يمكن أن يساهم في الإصابة بحالة تُعرف بـ "الثعلبة البقعية"، وهي عبارة عن اضطراب في المناعة الذاتية يسبب تساقط الشعر على شكل بقع.
لزيادة مستويات فيتامين (د) لديك، احرص على التعرض لأشعة الشمس بشكل كافٍ، وتضمين منتجات مثل الألبان والبيض والفطر في نظامك الغذائي، أو تناول مكملات فيتامين (د).
نقص فيتامينات ب المركبة يتسبب في مشكلات عديدة نظراً لأهمية هذه الفيتامينات لتعدد وظائفها الحيوية في الجسم. تحتوي مجموعة فيتامينات ب على ثمانية أنواع تدعم جوانب مختلفة من الصحة، مثل إنتاج خلايا سليمة (B1)، وحماية الجسم من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة (B2)، بالإضافة إلى دعم وظائف المخ وتنظيم الحالة المزاجية (B9).
أما البيوتين، المعروف أيضاً بفيتامين B7، فهو يلعب دوراً مهماً في تعزيز نمو الشعر. نقص هذه الفيتامينات قد يتسبب في الشعور بالدوار والإجهاد، وكذلك يؤدي إلى تساقط الشعر وضعفه وهشاشته. يعمل البيوتين بشكل خاص على دعم بنية الكيراتين في ساق الشعرة، وهي الجزء المرئي من هيكل الشعر، لذا فإن تساقط الشعر وجفاف الجلد قد يكونان من علامات نقص البيوتين ،يمكن العثور على البيوتين بكثرة في منتجات الألبان والبيض والمكسرات واللحوم.
نقص فيتامين هـ يلعب فيتامين هـ دورًا كمضاد للأكسدة، حيث يساهم في حماية بصيلات الشعر من التلف. كما يؤدي وظيفة مهمة في تعزيز الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يدعم نمو الشعر بصحة جيدة. وعند حدوث نقص في هذا الفيتامين، قد يتسبب ذلك في ترقق وتساقط الشعر.
نقص فيتامين أ في حالة وجود نقص في فيتامين أ، تصبح بصيلات الشعر ضعيفة وهشة، مما يؤدي إلى سقوط الشعر. كما يمكن أن يتسبب النقص أيضًا في جفاف فروة الرأس وظهور القشور، مما يسهم في زيادة تساقط الشعر، ويرجع ذلك إلى أن الفروة الجافة والمتقشرة قد تؤدي إلى التهاب البشرة وتلف بصيلات الشعر، مما يعيق نمو الشعر الجديد.
نقص فيتامين ب12 يمكنك الحصول على من مصادر مثل كبد البقر، والمحار، ومنتجات الألبان، والبيض، إلى جانب الحبوب المدعمة بالفيتامينات.
أما بالنسبة للزنك، فهو عنصر أساسي لنمو الأنسجة وتجديدها، بما في ذلك أنسجة الشعر،يؤدي نقص الزنك إلى جفاف فروة الرأس وظهور القشور، بالإضافة إلى ترقق الشعر،كما يلعب دورًا في الحفاظ على وظيفة الغدد الزيتية المحيطة ببصيلات الشعر، يمكن العثور على الزنك في أطعمة مثل البقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.
الوقاية من تساقط الشعر الناتج عن نقص الفيتامينات
1. حافظ على نظام غذائي متوازن: ركز على تناول الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.
2. تأكد من مستويات الفيتامينات لديك: قم بإجراء فحوصات دم دورية للكشف المبكر عن أي نقص في الفيتامينات.
3. استشر طبيبك: يمكنك تناول مكملات الفيتامينات، ولكن بعد استشارة الطبيب.
4. اعتنِ بشعرك: تجنب استخدام الحرارة الشديدة والمواد الكيميائية القاسية وتسريحات الشعر التي تؤدي إلى شد الشعر بشكل مفرط.
