لا تتجاهليها..10 نصائح «للأم المرضعة» في شهر رمضان
تعد الرضاعة الطبيعية جزءاً مهماً من تجربة الأمومة في مراحلها الأولى، فهي عملية طبيعية أساسية تسهم في النمو الصحي والتطور الجسدي للرضّع، كونها المصدر الأساسي لتغذيتهم لذلك إذا كنتِ ترغبين في الصيام أثناء قيامك بإرضاع طفلك، فمن المهم الالتزام باتباع بعض الإرشادات لضمان صحة طفلك وصحتك و سنتعرف عليها خلال السطور التالية :
نصائح للأم المرضعة في شهر رمضان
- يُوصى أولاً باستشارة الطبيب المختص لتقييم القدرة الصحية على الصيام وضمان عدم تأثير ذلك على الأم والرضيع. ومن التدابير المهمة لدعم الرضاعة خلال فترة الصيام:
- الحرص على تناول الأعشاب الطبيعية المدرة للحليب مثل الشمر، اليانسون، والحلبة، لما لها من دور إيجابي في تعزيز إنتاج الحليب.
- الامتناع عن استهلاك الكافيين والمشروبات الغازية، نظرًا لتأثيرها السلبي المحتمل على إدرار الحليب.
- زيادة كمية الماء المُتناولة بين وجبتي الإفطار والسحور، لضمان الترطيب الكافي للجسم وتجنب الجفاف.
- اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين النباتي، مثل البقوليات، لما تُوفره من عناصر غذائية لازمة للأم.
- الحرص على تناول وجبات معتدلة الكمية، مع التركيز على النشويات المعقدة التي تمد الجسم بالطاقة على مدار اليوم.
- الحد من التعرض المباشر لأشعة الشمس قدر الإمكان، لتفادي فقد السوائل بسبب التعرق.
- التوقف عن الصيام عند ظهور أي علامات الجفاف، واتخاذ ما يلزم لضمان إشباع الطفل من الرضاعة الطبيعية، خصوصاً في الأشهر الستة الأولى من عمره.
- الحصول على قسط كافٍ من الراحة أثناء الصيام لتخفيف الضغط الجسدي وضمان القدرة على مواصلة الرضاعة بكفاءة.
- التركيز على تناول أطعمة غنية بالبروتين والفيتامينات لدعم إفراز الحليب.
قد يهمك:
