لتجنب الأرق في الصيام..أفضل 6 نصائح لتنظيم النوم خلال شهر رمضان
النوم الكافي يُعدّ جزءًا أساسي ومهم للحفاظ على الصحة العامة، ولكن خلال شهر رمضان يمكن أن يصبح هذا الأمر أكثر صعوبة بسبب التغيرات التي تحدث في مواعيد الإفطار والسحور، إلى جانب التجمعات العائلية التي غالبًا ما تستمر حتى ساعات متأخرة من الليل لذلك، من الضروري التعرف على كيفية تنظيم الساعة البيولوجية لضمان الحصول على نومٍ مريح خلال هذه الفترة لتجنب الأرق خلال النهار.
1-يفضل أن يكون النوم ممتدًا لفترات طويلة بدلاً من الاعتماد على القيلولة القصيرة والمتكررة خلال اليوم، حيث ينصح بالحصول على فترة راحة متواصلة تمتد لأربع ساعات على الأقل أثناء الليل بعد تناول وجبة الإفطار يمكن بعدها الاستيقاظ وقت السحور وأداء الصلاة ، ومن ثم العودة للنوم لفترة إضافية قد تصل إلى ساعتين قبل بدء الأنشطة اليومية.
2-تنظيم روتين النوم خلال شهر رمضان يساهم بشكل كبير في تعزيز راحة الجسم وتحقيق التكيف مع الإيقاع اليومي الجديد يُفضل أن يتم ضبط مواعيد النوم والاستيقاظ بحيث تكون في ذات الأوقات تقريبًا كل يوم، لأن هذا الروتين الثابت يساعد الجسم على الدخول في نمط نوم مريح ومتوازن طوال الشهر الفضيل.
3-قد يكون للقيلولة القصيرة بعد الظهر، لمدة حوالي 20 دقيقة، أثر إيجابي على استعادة النشاط والتركيز ومع ذلك، ينبغي تجنب النوم لفترات طويلة خلال النهار لتجنب الشعور بالخمول أو الكسل.
4-وللحصول على نوم جيد، ينصح بالابتعاد عن تناول الأطعمة الدسمة والغنية بالدهون والسكريات عند الإفطار، لأنها قد تؤثر على جودة النوم. كما يُنصح بتفادي الأطعمة الحارة التي قد تسبب الغازات وحرقة المعدة، وبالتالي تؤثر على النوم بشكل سلبي. أيضاً، الحد من تناول الكافيين قبل ساعات النوم يساعد في تعزيز راحة الجسم والنوم العميق.
5-يُنصح بتجنب ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم بساعات قليلة، والابتعاد عن مشروبات الطاقة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين وتناول كوب من الحليب الدافئ أو شاي الأعشاب المهدئ لتهيئة الجسم للاسترخاء والنوم.
6-وأخيراً، يُفضل تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر والتلفاز قبل النوم، حيث يمكن أن تؤدي الإضاءة الزرقاء المنبعثة منها إلى اضطرابات النوم.
