8 طرق للوقاية من الشد العضلي في الساق أثناء النوم
يعاني العديد من الأشخاص من تشنجات الساق الليلية أو الشد العضلي التي تؤدي غالبًا إلى استيقاظ مفاجئ نتيجة الشعور بانزعاج وألم شديد يجعل الحركة صعبة للغاية لعدة ثوانٍ أو حتى دقائق يمكن أن تحدث هذه التشنجات لأي شخص، لكنها تكون أكثر شيوعًا بين البالغين الذين تجاوزوا سن الخمسين ، في السطور التالية، سنتناول أبرز الأسباب وطرق الوقاية من تشنجات الساق الليلية.
أسباب تشنجات الساق الليلية :
قلة الحركة اليومية تُعد عاملاً مهماً آخر، حيث يتسبب فقدان الكتلة العضلية مع التقدم في العمر بزيادة احتمالية التشنجات الليلية.
تغير الفصول يعتبر من الأسباب المؤدية لتشنج العضلات ليلاً، خصوصاً خلال فترة الصيف، بدءاً من منتصف يوليو وحتى منتصف يناير، حيث تزداد حالات التشنج عند الكثيرين.
أيضاً، ممارسة التمارين الرياضية الشاقة قد تتسبب في حدوث تشنجات عضلية، وهذا الأمر شائع بين الرياضيين.
بالإضافة إلى ذلك، نقص بعض العناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم له ارتباط مباشر بظهور تشنج الساقين خلال الليل.
كما أن البقاء في وضعية الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة يعيق تدفق الدم ويؤدي إلى تصلب العضلات.
وأخيراً، الجفاف الناتج عن قلة شرب الماء يعتبر أحد العوامل الرئيسية للتشنجات العضلية.
علاج الشد العضلي في الساق أثناء النوم
تدليك الساق بلطف، لمساعدة العضلات على الارتخاء.
وضع كمادات دافئة على الساق، لتخفيف الألم وتقليل التورم.
تحريك الساق برفق.
المشي لبضع دقائق بعد التشنج لإعادة تنشيط الدورة الدموية.
كيف يمكن الوقاية من التشنجات الليلية؟
1-ممارسة تمارين الإطالة للساقين قبل النوم.
2-تناول وجبات غنية بالمعادن مثل الموز، العدس، المكسرات، والبطاطا الحلوة.
3-إتباع حمية غذائية متوازنة العناصر، والتي تحتوي على عنصر الماغنسيوم الذي بدورة يحسن عمل العضلات
4-الحفاظ على ترطيب الجسم عبر شرب الماء بانتظام.
5-ارتداء أحذية مريحة تدعم باطن القدم والكاحل.
6-تجنب الجلوس لفترات طويلة دون حركة.
7-النوم في وضعية مريحة مع أغطية فضفاضة لتجنّب انثناء القدمين أثناء الليل.
8-كما يُنصح الأشخاص الذين يعانون من التشنجات المتكررة بمراجعة الطبيب .
