صيام بدون تعب.. طرق تفادي «الصداع» في نهار رمضان
مع دخول شهر رمضان الكريم يعاني غالبية الصائمين من الصداع، خاصة بعد الامتناع عن تناول الطعام والشراب لوقت كبير، وذلك بسبب انخفاض مستوى السكر في الدم وتزداد فرصة حدوث الصداع مع زيادة مدة الصيام، قد يتفاوت ألم الصداع ما بين خفيف إلى متوسط الشدة، وفي بعض الحالات قد يكون شديدًا بما يكفي للتأثير على نشاط الفرد خلال اليوم فيما يلي يستعرض لكم موقع مصر تايمز أسباب الصداع في نهار رمضان وطرق الوقاية منه، وعلاجها.
ما هي أسباب الصداع في رمضان؟
قلة تناول السوائل تؤدي إلى انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ، مما يسبب الصداع.
الامتناع عن الطعام لساعات طويلة يقلل من مستوى الجلوكوز في الدم، وهو المصدر الأساسي لطاقة الدماغ، مما يؤدي إلى الصداع.
التوقف المفاجئ عن تناول القهوة أو الشاي قد يسبب الصداع في رمضان، خاصة في الأيام الأولى من الصيام.
اضطراب نمط النوم والسهر الطويل يؤثران على وظائف الدماغ، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالصداع.
الضغوط اليومية والتوتر الزائد يمكن أن يؤديا إلى زيادة الشعور بالصداع أثناء الصيام.
قلة السوائل والتغذية غير المتوازنة قد تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، مما يسبب الصداع والدوخة.
علاج الصداع في نهار رمضان دون التأثير على الصيام
ممارسة تمارين التنفس العميق والتي تساعد على تخفيف التوتر وتحسين تدفق الأكسجين إلى الدماغ، مما يساهم في علاج الصداع في نهار رمضان.
تقليل النشاط البدني الزائد والاسترخاء في أماكن هادئة يساهم في تخفيف حدة الصداع أثناء فترة الصيام، مما يساعد بشكل فعال في علاجه خلال شهر رمضان.
وضع كمادات باردة على الجبهة أو مؤخرة الرأس يساعد في تقليل التوتر وعلاج الصداع في رمضان بشكل سريع.
شرب الماء خلال فترة الإفطار يساعد في علاج الصداع في رمضان الناتج عن الجفاف.
طرق الوقاية من الصداع في نهار رمضان
تناول كمية كافية من الماء بجانب الفاكهة والخضروات الغنية بالماء والألياف خلال الفترة بين الإفطار والسحور يساعد على تعويض السوائل المفقودة والوقاية من الجفاف.
تنظيم النوم والحرص على نوم عدد ساعات كافية لراحة الجسم.
التقليل من الكافيين تدريجيا قبل شهر رمضان لتجنب أعراضه الانسحابية مثل الصداع.
يمكنك تناول قرص أو قرصين من المسكنات التي تصرف دون وصفة طبية مع وجبة السحور.
