.خمس عادات يومية... تغير حياتك وتضعك في قائمة الأكثر صحة في العالم

في زمنٍ تتسارع فيه وتيرة الحياة وتتزايد الضغوط النفسية والجسدية، يبحث الكثيرون عن طرق بسيطة وفعالة لتحسين صحتهم ونمط حياتهم دون تعقيد. وعلى الرغم من تعدّد البرامج والأنظمة الصحية، إلا أن الخبراء يؤكدون أن بعض العادات اليومية البسيطة قادرة وحدها على إحداث نقلة نوعية في جودة الحياة، إذا التزم بها الفرد باستمرار. وفي هذا التقرير نوضح أهم خمس عادات يومية تغير حياتك للأفضل وتجعلك بصحة جيدة، وأثبتت الدراسات أنها قد تمنح الشخص تفوقًا صحّيًا وذهنيًا على ما يزيد عن 95% من الناس.

1. تمارين المقاومة ثلاث مرات أسبوعيًا
تُعدّ تمارين المقاومة من أكثر الأنشطة تأثيرًا على بناء القوة البدنية وتحسين التمثيل الغذائي.

ويشير اختصاصيو اللياقة إلى أن ممارستها بانتظام ،ولو لمدة 20 إلى 30 دقيقة فقط في كل جلسة تساهم في زيادة الكتلة العضلية، وحرق الدهون، وتحسين كثافة العظام، إضافة إلى تأثيرها الإيجابي على المزاج والصحة العقلية. وقد أصبحت هذه التمارين عنصرًا أساسيًا في توصيات منظمات الصحة العالمية لمكافحة الخمول والأمراض المرتبطة بنمط الحياة.

2. المشي 30 دقيقة يوميًا
المشي هو أبسط أشكال الحركة وأكثرها قبولًا لدى الناس، ورغم بساطته يُعدّ من أقوى العادات الصحية. فالمشي لمدة نصف ساعة يوميًا يخفض من معدلات الإصابة بأمراض القلب والسكري ويساعد في تحسين تدفق الدم ووظائف الدماغ.

وقد أثبتت دراسات عديدة أن مجرد الالتزام بهذه الدقائق اليومية يرفع مستوى اللياقة العامة ويعزز الحالة النفسية، خصوصًا إذا تم في أماكن مفتوحة أو ضمن مساحات خضراء.

3. تناول طعام صحي، غير مُعالج
في مقابل الانتشار الواسع للأطعمة المصنعة والسريعة، يظلّ “الطعام الحقيقي”—مثل الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، البروتينات الطبيعية—الركيزة الأساسية للصحة. التغذية النظيفة تقلل الالتهابات، وتحسّن الهضم، وتدعم المناعة، كما تُسهم في الحفاظ على وزن صحي دون الحاجة إلى حميات معقّدة.

وأكدوا أخصائيو التغذية إلى تبنّي هذا المبدأ كقاعدة ذهبية: كلما كان الطعام أقرب لطبيعته الأصلية، كان أكثر فائدة للجسم.

4. شرب كمية كافية من الماء
رغم أن الماء عنصر أساسي للحياة، إلا أن كثيرين يُهملون شربه بالكميات المطلوبة.

ويؤكد خبراء الصحة أن الترطيب الجيد يساعد في تحسين الوظائف الذهنية، وتنظيم حرارة الجسم، ودعم الكلى والجلد والعضلات. وتتراوح الحاجة اليومية بين 6 إلى 8 أكواب في المتوسط، وقد تزيد حسب النشاط البدني والطقس. ويُنصح بجعل الماء خيارًا أوليًا خلال اليوم بدلًا من المشروبات السكرية.

5. النوم الجيد والمنتظم
النوم ليس رفاهية، بل هو عملية إصلاح حيوية للجسم والعقل. فالنوم المنتظم بين 7 و9 ساعات ليليًا يرتبط بتحسين الذاكرة، ورفع الأداء الذهني، وتنظيم الهرمونات، والحد من التوتر.

كما أن اضطرابات النوم تُعد من أبرز عوامل الخطر للأمراض المزمنة. لذلك، ينصح المتخصصون بوضع روتين ثابت للنوم، والابتعاد عن الشاشات قبل موعده، وتهيئة بيئة مناسبة تساعد على الاسترخاء.