بطرق سهلة وبسيطة.. كيف تتغلب على اكتئاب الشتاء بعد تغيير الساعة؟
يعاني بعض الأشخاص من اضطرابات في المزاج ونوبات اكتئاب كل شتاء ويرتبط ذلك بتغير الفصول ويبدأ عادة مع الخريف وقد يظهر الاكتئاب الموسمي بطرق مختلفة وعديدة مثل كثرة النوم أو العكس ، وقد تأكل كثيراً أو لا لذا لا بد التغلب علية خاصة مع اقتراب تطبيق التوقيت الشتوي ويستعرض لكم موقع مصر تايمز كيفية التغلب على اكتئاب الشتاء .
ما هو اكتئاب الشتاء ؟
هو نوع من الاكتئاب الذي يحدث عادةً في الأشهر الباردة، ويعد أحد الأسباب الرئيسية لهذا النوع من الاكتئاب هو قلة التعرض لأشعة الشمس لأنه يلعب دوراً مهماً في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم وإنتاج السيروتونين، وعند انخفاض مستويات الضوء في الشتاء، قد تتأثر هذه العمليات البيولوجية، مما يؤدي إلى مشاعر الحزن وفقدان الطاقة.
وكان أكد الدكتور محمد المهدي، أستاذ الطب النفسي بجامعة الأزهر الشريف، أن الاكتئاب الموسمي يصيب ما يقارب 5% من الأشخاص، وغالبًا ما يظهر في فصل الشتاء نتيجة قلة الحركة، انغلاق البيوت، وبرودة الأجواء، إلا أنه قد يصيب بعض الحالات في أي فصل من فصول السنة، بما في ذلك الربيع أو الصيف.
طرق التغلب على اكتئاب الشتاء بعد تغيير الساعة :
الحصول على تغذية صحية سليمة، والتفاعل الاجتماعي يمكن أن يساعد في التغلب على اكتئاب الشتاء .
ممارسة الرياضة بانتظام حيث أنها تزيد من مستويات الطاقة وتحسن المزاج .
التعرض لضوء الشمس قدر الإمكان.
حصولك على قسط كافٍ من النوم.
أطعمة للتغلب على اكتئاب الشتاء
تساهم الخضراوات الورقية، مثل السبانخ واللفت والملفوف، في تخفيف التوتر والقلق.
الموز يساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين المزاج وتقليل الشعور بالقلق ومقاومة الاكتئاب.
لشوكولاتة الداكنة التي تساعد على تحسين المزاج.
فيتامين د المتواجد في الحليب وصفار البيض.
منتجات الألبان والأجبان والبيض وسمك السالمون.
أقرا ايضآ:
استعد لـ أمطار وعواصف.. جدول نوات الشتاء في البحر المتوسط 2026
للشعور بالدفء.. 4 مشروبات أساسية لا غنى عنها في فصل الشتاء
الاكتئاب الموسمي يصيب 5% من الأشخاص.. أستاذ طب نفسي يكشف الأسباب
