أفضل وقت لشرب الماء خلال اليوم.. والكمية الموصى بها

يُشكل الماء حوالي 50-80 % من جسم الإنسان، ويعتبر عنصرًا حيويًا ضروريًا لجميع العمليات الحيوية في الجسم، بدءًا من تنظيم درجة حرارته، مرورًا بنقل العناصر الغذائية، وصولًا إلى تعزيز التركيز لكن هل تعلم أن توقيت شرب الماء لا يقل أهمية عن الكمية التي تتناولها؟  وفي هذا الإطار، سنتعرف معًا على أفضل الأوقات لشرب الماء يوميًا لتحقيق أقصى فائدة والكمية الموصى بها.

أفضل وقت لشرب الماء خلال اليوم

1. بعد الاستيقاظ مباشرة (على معدة فارغة) الكمية الموصى بها: كوبان من الماء بما يعادل 400–500 مل يسهم في تنشيط الدورة الدموية وإعادة ترطيب الجسم بعد فترة الانقطاع الطويلة عن السوائل أثناء النوم. 

يعمل على تحفيز عملية التمثيل الغذائي بمعدل يصل إلى 30% لمدة تصل إلى ساعة ونصف، مما يدعم حرق السعرات الحرارية بكفاءة. 

يعزز كفاءة عمل الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى تحسين وظائف الكبد والكليتين، مما يساهم في تحسين عملية التخلص من السموم. 

2- يجب شرب الماء قبل الطعام بنصف ساعة وبعد الطعام بساعتين؛ حتى لا يسيء إلى عمل العصارات الهاضمة ويقلل من كفاءة عملها يهيئ المعدة للهضم ويحد من الإفراط في تناول الطعام يقلل من الحموضة والانتفاخ.

3- يُنصح تناول كمية تتراوح بين 300 إلى 500 مل من الماء قبل ممارسة الرياضة بـ 30 إلى 60 دقيقة، وذلك وفقًا لشدة التمرين. 

4- يُفضل شرب كوب واحد من الماء (حوالي 200 إلى 300 مل) قبل الاستحمام بنصف ساعة. 

5- بعد الانتهاء مباشرة من التمرين، يُوصى بشرب كمية تتراوح بين 300 إلى 500 مل من الماء، مع زيادة الكمية إذا تم التعرق بشكل مفرط. 

6- قبل النوم بساعة، يُنصح بشرب نصف كوب إلى كوب من الماء (حوالي 100 إلى 200 مل) لدعم عملية تجديد الخلايا أثناء النوم، والوقاية من الجفاف الليلي، وتسهيل حركة الأمعاء في الصباح.

7- من الضروري تناول الماء أثناء الرضاعة لإدرار اللبن وتعويض السوائل في جسم الأم.

كمية الماء الموصى بها يوميًّا

توصي الجهات الصحية بالحفاظ على ترطيب الجسم بشرب كمية كافية من السوائل يومياً، حيث يُقدر المعدل المناسب للرجال بحوالي 3.7 لتر (أي ما يعادل 15.5 كوباً)، وللنساء حوالي 2.7 لتر (11.5 كوباً) ، تختلف حاجة كل فرد حسب عوامل مثل الوزن، مستوى النشاط البدني، وظروف الطقس  لذلك يُنصح بزيادة كمية السوائل في حالات التعرق المفرط أو ارتفاع درجات الحرارة.