بدون أدوية ..أفضل طرق لعلاج نقص «فيتامين د» في الجسم
فيتامين د يعد من الفيتامينات الأساسية التي تلعب دوراً محورياً في عملية التمثيل الغذائي، حيث يساهم بشكل كبير في بناء وتقوية العظام من خلال مساعدة الأمعاء على امتصاص الكالسيوم، إلى جانب ذلك، يعزز فيتامين د كفاءة الجهاز المناعي، يدعم وظائف العضلات، ويساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم. كما يساعد على تحسين صحة الشعر ويقلل من احتمالية الإصابة ببعض الأمراض المزمنة. في هذا الإطار، نستعرض أهميته وطرق تعويض نقصه بوسائل طبيعية دون اللجوء إلى الأدوية.
فوائد فيتامين د الرئيسية:
يساهم في تعزيز امتصاص الكالسيوم والفوسفور الضروريين لتقوية العظام والأسنان، مما يساعد على الوقاية من الكساح لدى الأطفال ومن تلين العظام لدى البالغين.
يدعم الجهاز المناعي، مما يعزز قدرة الجسم على التصدي للعدوى ويقلل احتمالية الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي والمناعة الذاتية.
يحسن من قوة العضلات، ويخفف من آلامها والتعب المرتبط بها.
يساعد في تعزيز إنتاج السيروتونين، والذي يساهم في تقليل مشاعر التوتر والاكتئاب، إضافة إلى دعمه لوظائف خلايا الدماغ.
يعزز إفراز الأنسولين ويساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يقلل خطر الإصابة بمرض السكري.
يساند نمو الشعر ويمنع تساقطه من خلال تقوية البصيلات، ويُبقي فروة الرأس صحية.
قد يلعب دوراً مهماً في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، كذلك تقليل احتمالية الإصابة بالتصلب المتعدد.
مصادر فيتامين د الطبيعية :
أفضل وسيلة للحصول على فيتامين D بشكل طبيعي وفعال تتمثل في التعرض المباشر لأشعة الشمس إذ تلعب هذه الطريقة دورًا رئيسيًا في تحفيز الجسم على إنتاج هذا الفيتامين الحيوي الذي يُعتبر أساسيًا لتعزيز امتصاص الكالسيوم والمعادن الأخرى الضرورية لصحة العظام والأسنان بالإضافة إلى ذلك، فإن التعرض المعتدل لأشعة الشمس، خاصة خلال ساعات الصباح الباكر أو قبيل الغروب، يسهم في دعم وظائف الجسم المختلفة ويعزز مناعته ضد العديد من الأمراض.
سمك السلمون
يُعتبر سمك السلمون أحد المصادر الرئيسية لفيتامين D، حيث يُساهم في تعزيز صحة العظام وتحسين وظائف الدماغ. كما أنه يعمل كمضاد طبيعي للاكتئاب ويساعد على تقوية الذاكرة.
البيض
احرص على تناول البيض مرتين أسبوعياً على الأقل، مع عدم الاستغناء عن صفاره، حيث يُعد مصدراً ممتازاً لفيتامين D. يساعد هذا العنصر على تنظيم الجهاز العصبي وتعزيز صحة الأوعية الدموية، بالإضافة إلى دعم نمو الشعر.
الحليب
يُعد الحليب ومشتقاته من الأجبان والألبان من الأغذية الغنية بفيتامين D، كما أن الجسم يمتصها بسهولة لتعزيز قوة العظام.
عصير البرتقال
يمتاز عصير البرتقال بأنه أحد بدائل الألبان، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من عنصر الكالسيوم وفيتامين د.
