لا تتجاهلها.. أطعمة للسحور تقلل الشعور بالجوع والعطش في رمضان

يعاني العديد من الصائمين خلال شهر رمضان من الشعور الشديد بالعطش والجوع أثناء ساعات الصيام و للتقليل من هذا الإحساس والحفاظ على الجسم في حالة جيدة، يُنصح الاهتمام بوجبة السحور والتي  يجب أن تحتوي هذه الوجبة على أطعمة ومشروبات صحية تساعد على منع الجفاف وتُحافظ على ترطيب الجسم لفترات طويلة.

 وفيما يلي، يقدم لكم موقع مصر تايمز قائمة بأبرز المأكولات والمشروبات التي تساهم في تخفيف الجوع والعطش أثناء فترة الصيام.

أطعمة ومشروبات تقلل الشعور بالجوع والعطش في شهر رمضان:

1-الخيار أحد الخضروات الغنية بالماء، ويمكن تناول الخيار على السحور أو بعد الإفطار في رمضان، لضمان حصول الجسم على كميات وفيرة من السوائل التي يحتاجها لتجنب العطش في رمضان.

2-الكرفس من الخضروات الغنية بالألياف والكربوهيدرات والفيتامينات، وتُعد خيارًا جيدًا للمحافظة على ترطيب الجسم في رمضان.

3-الطماطم تُعد الطماطم من أبرز المأكولات التي توفر كميات جيدة من المياه للجسم وتساعد على تقليل العطش في رمضان.

4-السبانخ تحتوي علي العديد من العناصر الغذائية بما فيها الألياف، وهو من الخضروات ذات السعرات الحرارية المنخفضة، ويمكن تناوله في رمضان لتجنب العطش.

5-الفلفل الحلو يحتوي الفلفل الحلو على كميات كبيرة من المياه ومضادات الأكسدة، ما يسهم في مقاومة العطش إلى جانب الحد من الأمراض.

6-الزبادي يساعد على هضم الطعام ويحتوي على نسبة عالية من الماء والبروتين

7-التمر له قدرة هائلة على مد الجسم بالسكر وبالتالي يخفف شعور الصائم بالجوع والعطش أيضاً.

8- التفاح غني بالمواد المغذية والدهون الصحية والفيتامينات القابلة للذوبان التي تشعرك بالشبع والرطوبة خلال اليوم.

9- الفول المدمس يُعتبر من الأطعمة الغنية بالبروتينات التي تعود بفوائد كبيرة على الجسم. يساعد على هضم الطعام ببطء ويمنح شعورًا بالامتلاء والشبع لفترات أطول لذا، يُنصح بتضمين طبق من الفول المدمس في وجبة السحور، مع إضافة ملعقة من زيت الزيتون، لتقليل الشعور بالعطش والجوع خلال نهار رمضان.

10-الشوفان يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية التي تعمل على منح الفرد الشعور بالشبع، فهو غني بالكربوهيدرات المعقدة، التي تعمل على الحفاظ على نسبة السكر في الدم، وتساعد على منع العطش في نهار رمضان.

11- الحليب بالتمر من أفضل المرطبات للجسم، وعند إضافته التمر فإنه يصبح مشروبا غنيا بالطاقة، أيضا ويزيد من الإحساس بالشبع ومقاومة العطش.

12- قمر الدين يعد مشروب فعّال للتغلب على العطش خلال فترة الصيام.