أسباب الصداع النصفي عند الاستيقاظ..وطرق الوقاية منه | تفاصيل
الصداع النصفي عند الاستيقاظ يعد من أكثر الأمور المزعجة للكثير من الأشخاص، حيث يمكن أن يتسبب في عدم استطاعتهم تنفيذ المهام اليومية، بشكل طبيعي. إذ يبدأ يومك بإحساس مزعج في الرأس أو خلف العينين أو الرقبة، مما يؤثر على تركيزك ومزاجك طوال اليوم و تُعتبر اضطرابات النوم من الأسباب الشائعة لهذه الحالة ولأن الوقاية أفضل من العلاج، يستعرض لكم موقع مصر تايمز مجموعة من النصائح والخطوات الوقائية التي ستساعدك على تحسين جودة نومك وتقليل احتمالية التعرض لهذا الصداع عند بداية يومك.
أسباب الصداع النصفي عند الأستيقاظ من النوم :
1-من أبرز الأسباب الشائعة للصداع عند الاستيقاظ هو اضطراب النوم. التغيرات في أنماط النوم، مثل قلة النوم أو عدم انتظامه أو سوء جودته، قد تؤدي إلى الشعور بالصداع صباحاً.
2-توقف التنفس أثناء النوم، الذي يتسبب في انقطاع التنفس بشكل متكرر خلال فترة النوم، قد يؤدي إلى نقص إمداد الأكسجين للجسم، مما يسبب الصداع النصفي عند الاستيقاظ.
3-الجفاف يُعتبر أيضًا عاملاً مؤثرًا في الصداع الصباحي. اثناء النوم، يفقد الجسم كميات من الماء عبر التعرق والتنفس، مما قد يتسبب في جفاف الجسم صباحاً، عند افتقار الجسم للترطيب الكافي، يمكن أن تنقبض الأوعية الدموية في الدماغ، ما يسبب آلام الصداع.
لذلك من المهم شرب كميات كافية من السوائل على مدار اليوم، مع الحرص على تناول كوب ماء قبل النوم لتجنب هذا النوع من الصداع.
4-صرير الأسنان(الجز علي الاسنان)، أو الضغط اللا إرادي عليها أثناء النوم، قد يسبب توترًا في عضلات الفك والرأس، وهو ما يؤدي إلى الصداع عند الاستيقاظ.
5-التغيرات الهرمونية تلعب دوراً مهماً أيضاً. عند النساء خاصةً، يمكن أن تساهم التغيرات في مستويات هرمون الإستروجين أثناء فترات الحيض أو انقطاع الطمث في حدوث صداع نصفي في الصباح.
6-بجانب ذلك، هناك بعض المحفزات الغذائية مثل الأجبان المعتقة (القديمة)، اللحوم المصنعة، الكحول، والمحليات الصناعية التي قد تؤدي إلى تفاقم نوبات الصداع النصفي لدى الأشخاص المعرضين للإصابة به.
الوقاية من الصداع النصفي عند الاستيقاظ
1-اتباع جدول نوم منتظم، كالحفاظ على مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ يوميًا، مع الحرص على الحصول على مدة كافية من النوم.
2-استخدام وسادة مريحة توفر الدعم اللازم لفقرات الرقبة.
3- حافظ على ترطيب جسمك جيدًا و شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم.
4-الابتعاد عن تناول الكافيين أو التدخين قبل وقت النوم.
5-تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الظهر، لعدم التأثير على جودة النوم ليلا.
6-تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم بساعتين .
7-استشارة الطبيب إذا استمر الصداع لمدة تزيد عن أسبوعين.
الصداع النصفي عند الاستيقاظ
