قبل بدء شهر رمضان.. كيف تستعد نفسيآ وجسديآ للصوم بدون تعب وخمول؟
مع اقتراب شهر رمضان المبارك، يجهل العديد من الأشخاص إلى إدراك أهمية التحضير لهذا الشهر الفضيل، مما قد يؤدي إلى معاناة البعض من أعراض مزعجة، يتساءل الكثيرون عن الطرق المثلى التي تساعد في تهيئة الجسم للصيام بطريقة تجعل الصيام أسهل وأكثر صحة، دون الإحساس بالإرهاق أو الكسل. لذا، نقدم لكم مجموعة من النصائح التي تسهم في الاستعداد النفسي والجسدي لاستقبال شهر رمضان المبارك.
كيف تستعد نفسيًا لشهر رمضان 2026 ؟
ضع خطة واضحة لجدول يومك خلال شهر الصيام لتجنب القلق أو الإجهاد.
ركز على الجانب الروحي للصيام، واعتبره فرصة للتقرب من الله وتنمية الصبر.
الابتعاد عن التوتر والقلق .
الاستعداد الجسدي لشهر رمضان 2026
احرص على تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين، الألياف، والكربوهيدرات المعقدة للحفاظ على مستويات الطاقة.
قم بالامتناع تدريجيًا عن تناول الكافيين أو الوجبات الثقيلة قبل بدء الصيام لتعويد جسمك على التغيير الجديد.
تجنب الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار للمساعدة في تقليل الشعور بالخمول، وخصص وقتًا للنوم الكافي ليلاً للحفاظ على نشاطك خلال النهار.
ممارسة التمارين الخفيفة أيضًا، مثل المشي، يمكن أن تساعدك في تحسين الدورة الدموية وتنشيط جسمك.
ابتعد عن تناول الأطعمة الغنية بالسكريات أو الملح الزائد، لأنها قد تسبب العطش والإرهاق.
حاول تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ لتجنب الإرهاق أثناء النهار.
يُنصح بالحد من تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية وتقليل عدد الوجبات اليومية.
يفضل أن يبدأ المدخنون بتقليل عدد السجائر التي يستهلكونها تدريجيًا قبل حلول شهر رمضان، وذلك لتسهيل عملية التكيف مع الصيام بشكل أفضل.
قد يهمك:
لا تفوت فضله.. أفضل الادعية لاستقبال شهر شعبان
أفضل طرق ارتداء الكوت في إطلالتك بشتاء 2026
يحافظ على صحة القلب ويمنح البشرة إشراقة مميزة.. اكتشف فوائد اليوسفي المدهشة
