طبيب يكشف سرّ المناعة مش في الدواء... في أسلوب حياتك!
أكد الدكتور احمد السبعاوي، استشاري أمراض السكر والغدد الصماء، أن الحفاظ على الصحة الجسدية والهرمونية لا يحتاج إلى وصفات سحرية أو أنظمة معقدة، بل يعتمد على نظام حياتي بسيط وثابت يمكن لأي شخص اتباعه بسهولة.
وأوضح الدكتور السبعاوي أن النوم الكافي والمبكر يمثل الخطوة الأولى في رحلة التوازن الصحي، إذ يُعد النوم «الصيانة اليومية للجسم» وليس رفاهية يمكن الاستغناء عنها. فقلة النوم تؤثر على الهرمونات، والمناعة، ومستوى الطاقة بشكل مباشر.
وأضاف أن تناول الطعام الطبيعي هو الركيزة الثانية للصحة، مشيرًا إلى ضرورة تجنب السكريات والمقليات، والاعتماد على البروتينات والخضروات والفواكه الطازجة، لما لها من دور أساسي في ضبط مستوى السكر في الدم وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
وفيما يخص النشاط البدني، شدد الدكتور السبعاوي على أن الحركة اليومية المنتظمة لا تقل أهمية عن الغذاء والنوم، مؤكدًا أن المشي لمدة نصف ساعة يوميًا كافٍ لشحن الجسم بالطاقة وتحفيز الدورة الدموية، دون الحاجة إلى ممارسة تمارين شاقة في صالات الألعاب الرياضية.
وأشار إلى أن التحكم في التوتر النفسي يعد عاملًا حاسمًا في الوقاية من اضطرابات الهرمونات، ناصحًا بممارسة الصلاة والتأمل والتنفس العميق لتقليل إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يعد من أخطر مسببات الإجهاد الجسدي والعقلي.
كما لفت إلى أهمية العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين (د)، الزنك، والمغنيسيوم، واصفًا إياها بأنها «جنود صامتة» تساند الجسم في الحفاظ على توازنه الداخلي، داعيًا إلى إجراء التحاليل الدورية ومتابعة مستويات هذه العناصر في الدم.
واختتم الدكتور السبعاوي نصائحه بالتنبيه إلى ضرورة تجنب التعرض للسموم اليومية مثل تسخين الطعام في الأواني البلاستيكية، واستعمال العطور الرديئة، والتدخين، مؤكدًا أن هذه العادات تُربك الجهاز الهرموني وتُضعف المناعة أكثر مما يتخيله البعض.
وختم قائلًا:
«حافظ على التوازن... فهرموناتك ليست مجرد أرقام في التحليل،
بل هي مفتاح طاقتك، ومزاجك، ومناعتك.»
