لو نومك متقطع خلي بالك.. أمراض قد يسببها هذا الأمر

يواصل العلماء والخبراء دراسات محاولات التعرف على خطورة النوم غير المنتظم ، وكشفت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يعانون من نوم غير منتظم يمكن أن يكونوا أكثر عرضة للوفاة بسبب السرطان وأمراض القلب، مقارنة بالأشخاص الذين يتمتعون بجداول نوم منتظمة، وفقًا لدراسة استمرت سبع سنوات على البالغين في منتصف العمر وكبار السن، وفقًا لما جاء في تقرير نشره موقع Live Science.

بلغ عدد المشاركين في الدراسة ما يقرب من 90 ألف شخص يعيشون في المملكة المتحدة، والذين قاموا بارتداء أجهزة تتبع الحركة على معصمهم لمدة أسبوع تقريبًا. تراوحت أعمار المشاركين بين 40 و70 سنة. باستخدام نموذج إحصائي لتقدير الوقت الذي كان فيه الناس نائمين أو مستيقظين من بيانات الحركة المسجلة، قام الباحثون بحساب درجة انتظام النوم لكل مشارك، والتي تُعرّف على أنها احتمال أن يكون الشخص مستيقظًا أو نائمًا في نفس الوقت بين أي يومين متتاليين.

تم تسجيل مجموعة واحدة من المشاركين على أنها "قلة انتظام النوم"، حيث كانت لديهم فرصة 41% للنوم أو الاستيقاظ في نفس الوقت لمدة يومين على التوالي، وهو ما يضع المجموعة في المرتبة الخامسة من درجات النوم بشكل عام. وكانت نسبة من تم تصنيفهم "متوسطا" من النوم المنتظم 50%، وكانت لديهم فرصة 61% للنوم في نفس الوقت في أيام متتالية.

ويوصي دكتور يوهان مورلينغ، المتخصص في علاج اضطرابات النوم، بالعديد من النصائح للنوم بانتظام، مثل:

. ضبط المنبه للاستيقاظ في نفس الوقت في أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع

. تجنب القيلولة أثناء النهار

. عدم استخدام الأجهزة لتصفح وسائل التواصل الاجتماعي في السرير

. ممارسة الرياضة أثناء النهار، ولكن ليس خلال الساعات القليلة التي تسبق موعد النوم

. تجنب الكافيين بعد حوالي الساعة 3 مساءً.