كيف يمكنك التغلب على الأرق أثناء النوم: إليك أفضل طرق العلاج
الأرق يعتبر اضطرابًا في النوم يسبب استنزاف الطاقة وتغيير الحالة المزاجية، حيث يجد الشخص صعوبة في النوم أو في الاستمرار في النوم لفترة قد يكون الأرق قصير الأمد أو طويل الأمد ، ويمكن أن يظهر ثم يختفي تبعًا للظروف والأحداث المختلفة في الحياة وتتنوع طرق العلاج بين تعديل الروتين اليومي، تطبيق تقنيات الاسترخاء، واستخدام الأدوية تحت إشراف طبيب وفيما يلي يقدم موقع مصر تايمز لكم أسباب الأرق و أفضل طرق العلاج بأسهل الخطوات:
أسباب الأرق وقلة النوم
تشمل الأسباب الرئيسية للأرق ضغوطات الحياة الجسيمة، مثل فقدان الوظيفة أو تغييرها، وفاة شخص مقرب، الطلاق، أو الإنتقال إلى مكان جديد يصاحبه ضوضاء أو تغير في المناخ ودرجة الحرارة.
بالإضافة إلى التغيرات التي تطرأ على مواعيد النوم بسبب السفر لمسافات طويلة أو تغيير نوبات العمل بين الليل والنهار تؤدي العادات السلبية التي نشأت في ظل مشكلات النوم السابقة أيضًا إلى الأرق.
كما يمكن أن تشمل مشاكل في الصحة النفسية مثل الاكتئاب والقلق كما تساهم بعض الأدوية المستخدمة في علاج نزلات البرد والحساسية، الاكتئاب، ارتفاع ضغط الدم، والربو في تفاقم الأرق .
كما تأثير المنبهات مثل الكافيين والتبغ والكحول، فضلاً عن فرط نشاط الغدة الدرقية ومشاكل أخرى تتعلق بالغدد الصماء.
كيف يمكن التغلب علي الأرق أثناء النوم
- حافظ على نمط نوم منتظم من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، وتجنب أخذ القيلولة خلال النهار لأنها قد تقلل من نعاسك في الليل.
- تجنب استخدام الهواتف أو الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، حيث يمكن للضوء المنبعث منها أن يُعقِّد عملية النوم.
- تجنَّب الكافيين والنيكوتين والكحول في الأوقات المتأخرة، حيثُ يعمل الكافيين والنيكوتين كمنبهات قد تعيق نومك، في حين قد يدفعك الكحول للاستيقاظ منتصف الليل ويؤثر على جودة نومك.
- مارس الرياضة بانتظام ولكن ليس قرب وقت النوم؛ حيث يُفضل ممارسة التمارين قبل ثلاث إلى أربع ساعات من النوم على الأقل.
- لا تأكل وجبة ثقيلة قبل النوم، بل اختر وجبة خفيفة للمساعدة في النوم.
- أعد بيئة مريحة لغرفة نومك بحيث تكون مظلمة، هادئة، ومعتدلة في درجة الحرارة. استخدم قناع النوم إذا كان الضوء مزعجًا أو سدادات الأذن للتغلب على الأصوات المزعجة.
- اتبع روتينًا للاسترخاء مثل قراءة كتاب ورقي أو الاستماع إلى الموسيقى أو أخذ حمام دافئ قبل النوم.
- استخدم السرير فقط للنوم والراحة؛ تجنب القيام بأنشطة أخرى عليه.
- في حال شعرت بعدم النعاس وعدم القدرة على النوم، انهض واستمتع بنشاط مهدئ، كالقراءة، حتى تشعر بالنوم.
علاج الأرق وقلة النوم باستخدام الأعشاب يمكن أن يكون حلاً فعّالاً ومفيداً إليك بعض الخيارات التي يمكن أن تساعد:
البابونج: يُظهر البحث أن البابونج قد يساعد في تخفيف مشكلات الجهاز الهضمي. غالباً ما يعاني الأشخاص الذين يواجهون اضطرابات في المعدة من صعوبة في النوم بسبب الألم، ولذلك يُعتبر البابونج خياراً موصى به لتحسين حالة النوم في هذه الحالات.
شاي النعناع: يساهم النعناع في معالجة مشكلات الجهاز الهضمي. إذا كان لديك اضطراب في المعدة يؤثر على جودة نومك، فإن تناول شاي النعناع مساءً قد يساعد في تحسين نوعية نومك وجعله أكثر راحة، وذلك بفضل خصائصه المضادة للالتهابات التي تهدئ المعدة.
شاي الخزامى: يُعرف اللافندر بكونه من الروائح المهدئة والمريحة وواسع الاستخدام في العلاج بالروائح. يمتلك هذا العشب خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للاكتئاب، كما يعتبر مهدئاً وفعالاً في تقليل هرمونات التوتر، مما يسهل الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
