في اليوم العالمي للنسيان.. كيف تحسن من ذاكرتك وزيادة تركيزك؟

يحتفل العالم  2 يوليو من كل عام بـ اليوم العالمي للنسيان، المعروف كـ National I Forgot Day  هذا اليوم يُعتبر مناسبة فريدة من نوعها، حيث تم ابتكاره بواسطة السيدة جاي أندرسون حيث أنشأت هذه الفكرة بروح من الدعابة، نتيجة لتكرار نسيانها للمناسبات المهمة مثل أعياد الميلاد واحتفالات الزواج وسط انشغالات الحياة اليومية وقد اختارت يوم 2 يوليو تحديدًا لأنه يتوسط العام، ليكون فرصة لإعادة ضبط النفس والمواعيد، وفي هذا السياق، نستعرض كيفية تحسن ذاكرتك وتركيزك إليك أهم النصائح :

طرق لتعزيز الذاكرة وزيادة التركيز

1- ممارسة التمارين البدنية بانتظام

تساهم الأنشطة البدنية في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، وتعزز تكوين خلايا عصبية جديدة، كما تساهم في تقليل العمليات الالتهابية التي تؤثر على الجهاز العصبي؛ مما ينعكس بشكل إيجابي على الأداء المعرفي والذاكرة.

2- الحصول على نوم كافٍ

يعد النوم الجيد ليلاً عنصراً أساسياً في الحفاظ على اليقظة والتركيز خلال ساعات النهار إذ يمكن أن يؤدي النقص في النوم إلى تأثيرات سلبية على القدرة على التذكر وتحسين الانتباه، لذا فإن النوم الكافي يعزز من كفاءة وظائف الدماغ.

3- ممارسة التأمل الواعي (اليقظة الذهنية)

الضغوط والقلق اليومي يمكن أن يؤثران سلباً على القدرة على تذكر المعلومات الحيوية ولتخفيف هذا العبء الذهني، يُنصح بممارسة التأمل الواعي الذي يساهم في تهدئة العقل والجسم.

4- اتباع نظام غذائي متوازن

يضمن النظام الغذائي الصحي إمداد الدماغ بالعناصر الغذائية الضرورية له إن تناول الأغذية الغنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات يسهم في الحد من الالتهابات التي قد تؤدي إلى فقدان الذاكرة.

5- التقليل من تناول السكريات

أظهرت الدراسات أن الأنظمة الغذائية الغنية بالسكر يمكن أن تتسبب في تدهور الذاكرة وتقليل حجم المخ، لا سيما في المناطق المسؤولة عن الذاكرة قصيرة المدى وتشير الأبحاث إلى أن تخفيض استهلاك السكر لا يحسن الذاكرة وحسب، بل يعزز كذلك من كفاءة العمليات الذهنية والتحليلية وسرعة البديهة.

6- الحفاظ على رطوبة الجسم

شرب كميات مناسبة من الماء يُعد ضرورياً لتجنب الجفاف، حيث يمكن لنقص الترطيب أن يؤدي إلى شعور بالإرهاق والصداع وصعوبة التركيز والتذكر لذلك، يُوصى بتناول حوالي ثمانية أكواب من الماء يومياً، مع مراعاة التغييرات حسب السن والوزن.

7- أخذ فترات راحة منتظمة

الاستمرار في العمل لفترات طويلة دون استراحة قد يؤدي إلى تعب ذهني واضح، مما يؤثر سلباً على القدرة على التركيز. وتمثل فترات الراحة فرصة لاستعادة النشاط وزيادة الكفاءة الذهنية عند العودة إلى العمل.

8- ضمان الحصول على فيتامين (د)

نقص فيتامين (د) حالة شائعة، خصوصًا في البيئات ذات التعرض المحدود لأشعة الشمس  إذا شعرت بتراجع في قدرتك على التركيز واسترجاع المعلومات، فإن استشارة طبيبك لإجراء اختبار الدم لفحص مستوى الفيتامين قد يكون مفيداً، مما يساعد في تحديد الحاجة للمكملات الغذائية المناسبة.

مشروبات فعالة تدعم ذاكرتك

عصير الجزر: يُعرف الجزر بمزاياه الصحية للعناية بالعينين، وأظهرت دراسات حديثة أنه يُفيد الدماغ بشكل كبير أيضاً مثل بقية الخضروات الملونة، فهو قادراً على تقليل التهابات خلايا الدماغ وتعزيز الذاكرة .

الشاي الأخضر: يحتوي على الكافيين و"الكاتشين"، وهي مواد ثبت دعمها لاسترخاء العقل، مما يُحسّن من التركيز والذاكرة والانتباه.

عصائر التوت: التوت من أكثر الأغذية المفيدة للصحة ويُعتبر إضافة مثالية للنظام الغذائي، فهو يحتوي على مضادات للالتهابات والأكسدة التي تحافظ على الجسم من التلف التأكسدي كما يحتوي على مركبات "الأنثوسيانين"، والتي تُساهم في تعزيز الذاكرة.

عصير الشمندر(البنجر) :  ذات فوائد كبيرة للصحة العامة الشمندر يقي من الضرر الناتج عن الجذور الحرة يحتوي على النترات التي تساعد على استرخاء الأوعية الدموية، مما يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم الذي قد يؤدي إلى السكتات الدماغية والخرف ويُحسن أكسجة الخلايا وتدفق الدم.

العصائر الخضراء: هذه المشروبات تُفيد صحة الدماغ بشكل عام؛ إذ تحتوي الخضروات مثل السبانخ والبروكلي على عناصر غذائية مهمة كالفولات واللوتين، بالإضافة لكونها غنية بالحديد والمغنيسيوم، مما يُعزز الوظائف الإدراكية وصحة الدماغ.