أساسها البيض واللبن.. دكتور بالقصر العيني يكشف أسرار التغذية السليمة للحامل في أول 3 أشهر
أكد الدكتور حسن جعفر، نائب رئيس وحدة طب الجنين بكلية طب القصر العيني، أن التغذية السليمة قبل الحمل وخلال الشهور الثلاثة الأولى تمثل حجر الأساس لصحة الجنين والأم، مشددًا على أن هذه المرحلة تعد الأخطر والأهم في تكوين أعضاء الجنين.
وخلال مداخلة هاتفية ببرنامج "الستات مايعرفوش يكدبوا" الذي تقدمه الإعلاميتين منى عبد الغني ومها بهنسي على قناة "CBC"، أوضح الدكتور حسن جعفر أن الاهتمام بالتغذية لا يبدأ بعد حدوث الحمل فقط، بل يجب أن يبدأ قبل الحمل بشهر على الأقل، ويفضل قبلها بثلاثة أشهر، قائلاً إن “الأم تستعد للحمل مثلما يستعد الطالب للامتحان قبل دخوله، لأن هذه الفترة هي التي يتكون خلالها الأساس الحقيقي لنمو الجنين بشكل صحي”.
وأشار إلى أن الشهور الثلاثة الأولى تشهد مرحلة “تخليق أعضاء الجنين”، ولذلك فإن أي نقص في العناصر الغذائية أو خلل في نمط الحياة قد يؤثر على نمو الجنين بشكل سليم.
وكشف نائب رئيس وحدة طب الجنين بالقصر العيني أن الحامل لا تحتاج إلى تناول كميات مضاعفة من الطعام كما هو شائع، موضحًا أن احتياجها الإضافي لا يتجاوز 300 سعر حراري يوميًا، بداية من منتصف الحمل تقريبًا، مؤكدًا أن “الجودة أهم من الكمية”.
وشدد على أهمية البروتين الحيواني للحامل، مثل اللحوم والدواجن والأسماك قليلة الزئبق، موضحًا أن أسماك البلطي والبوري والسلمون من الخيارات المفيدة، بينما يجب تقليل الأسماك مرتفعة الزئبق مثل سمك القرش وبعض أنواع التونة.
كما أشار إلى أهمية تناول اللبن والزبادي والجبن الطبيعي للحصول على الكالسيوم، مع ضرورة تجنب الجبن المصنعة، إلى جانب الإكثار من الخضروات الورقية والسلطات ضمن نظام “غذاء البحر المتوسط”، لما تحتويه من مضادات أكسدة وحديد وفيتامينات مهمة.
وأوضح الدكتور حسن جعفر أن الحديد الضروري للحامل يتوفر بصورة أكبر في اللحوم الحمراء، نافيًا الاعتقاد الشائع بأن مصادره الأساسية تقتصر على السبانخ أو البنجر، كما نصح بتناول وجبات صغيرة ومتكررة كل ساعتين أو ثلاث ساعات للحفاظ على مستوى السكر والطاقة بالجسم.
وفيما يتعلق بالمشروبات، صرح بأن تناول فنجان أو اثنين من القهوة يوميًا مسموح به للحامل، طالما لم تتجاوز كمية الكافيين 200 ملليجرام يوميًا، محذرًا في الوقت نفسه من الأطعمة غير المطهية جيدًا مثل اللحوم النيئة وبعض أنواع السوشي، بالإضافة إلى الإفراط في السكريات والكربوهيدرات والوجبات السريعة.
واختتم الدكتور حسن جعفر تصريحاته بالتأكيد على أهمية شرب المياه بكميات كافية يوميًا، والحفاظ على نظام غذائي متوازن لضمان صحة الأم والجنين طوال فترة الحمل.
https://www.facebook.com/share/v/1CyqsWX3wJ/
