اخصائي تغذية يقدم افضل نظام غائي لعلاج نقص فيتامين د

قدم د. أحمد عبدالناصر اخصائي التغذية العلاجية نظام غذائي يومي لعلاج نقص فيتامين د، ويُعدّ فيتامين د أحد العناصر الحيوية التي يعتمد عليها الجسم للحفاظ على صحّة العظام والمناعة والطاقة. ونظرًا لانتشاره الكبير بين مختلف الفئات، أصبح الاهتمام بتعويضه ضرورة ، والتعرّض الآمن لأشعة الشمس، يلعب النظام الغذائي دورًا أساسيًا في رفع مستوياته داخل الجسم وفيما يلي  يؤكد د.عبد الناصر الحرص على تناول نظامٌ غذائيٌّ يوميٌّ بعناية لتحسين مستوى فيتامين د، تُسهم في بناء نمط حياة صحي ومتوازن.

نظام غذائي لعلاج نقص فيتامين د

النظام الغذائي اليومي

الفطار

اختر واحدة من التالي:
1. بيضتين + رغيف سن + جبنة قريش + ثمرة فاكهة.
2. علبة تونة صغيرة بدون زيت أو مصفّاة + طبق سلطة.
3. فول بزيت زيتون + بيضة مسلوقة + خبز

سناك بين الفطار والغداء

اختر:
• كوب لبن كامل الدسم
• أو كوب زبادي + ملعقة عسل
• أو handful مكسرات (لوز/جوز/كاجو)
الغداء

اختر طبق بروتين رئيسي:
• سمك سلمون أو ماكريل (الأعلى في فيتامين د) 2–3 مرات أسبوعيًا
• أو سردين (ممتاز وفيتامين د عالي)
• أو صدور فراخ/لحمة + ملعقة زيت زيتون مع:
• كوب أرز أو مكرونة أو 2 شريحة خبز
• طبق سلطة كبير
• خضار مطبوخ أو سوتيه

سناك بعد الغداء
• ثمرة موز أو برتقال
• أو كوب شاي أخضر
• أو زبادي بالعسل

العشاء:

• علبة زبادي + 2 بيضة أومليت
• أو تونة مصفّاة + سلطة
• أو جبنة قريش + خضار