"آلام الرقبة… صدفة يومية أم إنذار مهم؟ اكتشف أسباب وأعراض شدّ العضلات وكيف تتغلب عليها.

أصبح شدّ وألم عضلات الرقبة واحدًا من أكثر المشكلات الصحية انتشارًا في الوقت الحاضر، خصوصًا مع زيادة ساعات استخدام الهواتف المحمولة والعمل أمام الشاشات. ورغم أن الألم قد يبدو بسيطًا في بدايته، إلا أنّ إهماله قد يؤدي إلى تقييد الحركة والتأثير على جودة الحياة. لذلك من المهم معرفة الأسباب والأعراض وطرق التخفيف التي تساعدك على استعادة راحتك ونشاطك اليومي.

أسباب شدّ عضلات الرقبة:

يُعدّ السبب الأكثر شيوعًا لتصلّب وشد الرقبة هو الشد العضلي أو التواء بعض أربطة الرقبة. وقد يحدث ذلك نتيجة واحد أو أكثر من العوامل التالية:

1. الجلوس أمام شاشة الحاسوب أو الهاتف المحمول بوضعية خاطئة
– مثل انحناء الرقبة للأمام لفترات طويلة، مما يسبب ضغطًا على الفقرات والعضلات.

2. النوم في وضعية غير صحية
– استخدام وسادة غير مناسبة أو النوم على البطن قد يزيد إجهاد الرقبة.

3. القلق والتوتر الشديد في الحياة اليومية
– المشاعر السلبية تؤدي إلى انقباض العضلات بشكل مستمر.

4. الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة دون حركة
– مما يساهم في تيبّس العضلات.

5. الحركات المفاجئة أو ممارسة نشاط بدني بطريقة خاطئة

6– مثل رفع شيء ثقيل بشكل غير صحيح.

أعراض شدّ عضلات الرقبة:

ألم وتصلّب في منطقة الرقبة

صعوبة في تحريك الرأس إلى الجانبين

صداع ناتج عن شدّ العضلات

ألم يمتد أحيانًا إلى الكتفين وأعلى الظهر

شعور بالشدّ عند الاستيقاظ من النوم

طرق التخفيف والعلاج:

التدليك (المساج): يساعد على تهدئة العضلات وتقليل الألم.

جهاز الإنفراريد (الأشعة تحت الحمراء): يساهم في استرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية.

الكمادات الدافئة لزيادة ارتخاء العضلات.

التمارين الخفيفة وتمارين الإطالة خلال اليوم.

الحرص على وضعية جلوس ونوم صحيحة.