الأطعمة الذهبية لبناء العظام: 8 أطعمة غنية بالكالسيوم لصحة العظام والقلب"

يُعَدّ الكالسيوم من أهم العناصر المعدنية الضرورية لصحة العظام والأسنان، وتنظيم ضربات القلب،لا يُنصح بتناول مكمّلات الكالسيوم بشكل عشوائي دون تحليل مسبق ودون استشارة الطبيب المختص، وذلك لتجنّب الاضطرابات الصحية التي قد تنتج عن الإفراط فيها ، فقد يُلحق ذلك الضرر بالجسم،وفي هذا السياق وفقاً لموقع Health digest إليك أبرز الأطعمة التي تساهم في بناء الكالسيوم.

أهم الأطعمة الغنية بالكالسيوم :

1. البذور:
تشمل بذور الشيا، والكتان، والسمسم، وتُعدّ من أغنى المصادر النباتية بالكالسيوم.
تحتوي على المكسرات وخاصة اللوز مصدرًا جيدًا له، إضافة إلى السمسم الذي يمكن تناوله ضمن الأطعمة أو كجزء من الطحينة.
وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة أو يتّبعون نظامًا لتقليل الوزن، يجب احتساب المكسرات ضمن السعرات اليومية نظرًا لارتفاع قيمتها الحرارية رغم فوائدها الغذائية.

2. الطحينة:
تُعَدّ الطحينة المصنوعة من السمسم من أغنى الأطعمة بالكالسيوم، بشرط الحصول عليها من مصدر موثوق لضمان جودتها وسلامتها الغذائية.

3.الأسماك:
خاصة الأسماك ذات العظام الطرية مثل السلمون والسردين، إذ تحتوي على نسبة مرتفعة من الكالسيوم القابل للامتصاص.

4. الزبادي:
يُعدّ الزبادي مصدرًا مهمًا للكالسيوم، إضافة إلى احتوائه على بكتيريا نافعة تدعم صحة الجهاز الهضمي،ويُنصح بها في حال عدم وجود حساسية أو التهابات مرتبطة بتناول الحليب.

5. الحليب ومشتقاته:
يمكن تناول الحليب في حال عدم وجود حساسية أو مشكلات هضمية ناتجة عنه، إذ يُعدّ من المصادر الغنية بالكالسيوم.

6. الفواكه المجففة:
مثل التين المجفف، وهو من الأطعمة النباتية المميزة بارتفاع محتوى الكالسيوم فيها.

7. الخضراوات:
تشمل الكرنب، واللفت، والفاصوليا، والبروكلي، وهي خضراوات تحتوي على نسب متفاوتة من الكالسيوم، إضافة إلى كونها غنية بالألياف والفيتامينات.

8-البيض

يحتوي على نسبة جيّدة من العناصر الضرورية التي تدعم صحة العظام، منها فيتامين د الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم.