4 مشروبات تناولها يوميا .." تضبط " ضغطك.. تعرف عليها

يُعد ارتفاع ضغط الدم من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا في العالم، ويُعرف باسم "القاتل الصامت" لما له من تأثيرات خطيرة على القلب والأوعية الدموية دون ظهور أعراض واضحة في كثير من الأحيان.
ورغم اعتماد الكثيرين على الأدوية للتحكم في الضغط، تشير الدراسات الحديثة إلى أن بعض المشروبات الصباحية الطبيعية يمكن أن تُساهم في تحسين صحة الأوعية الدموية والمساعدة على تنظيم ضغط الدم، خصوصًا عند دمجها مع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي.ووفقالموقع Momjunctionمشروبات تناولها يومياً تساعد في ضبط ضغط الدم،

 مشروبات للتحكم في ضغط الدم:

1. عصير البنجر

يحتوي على مركبات النترات الطبيعية التي تتحول في الجسم إلى "أكسيد النيتريك"، وهو مركب يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم.

أكدت الدراسات  أن تناول عصير البنجر بانتظام يمكن أن يخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي خلال بضعة أسابيع.

طريقة الاستخدام:
يُفضل تناوله صباحًا على معدة شبه فارغة،.

2.  الشاي الأخضر

غني بمركبات الكاتيكين، وهي مضادات أكسدة قوية تحمي خلايا الأوعية الدموية من الالتهاب والأكسدة ،أظهرت دراسة منشورة في Journal of Nutrition أن الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر يقلل من الضغط الانقباضي .
يُنصح بتناوله خالي من السكر، ويمكن إضافة القليل من عصير الليمون لتعزيز امتصاص مضادات الأكسدة.يُفضل تجنبه بعد الوجبات الغنية بالحديد لأنه قد يقلل امتصاص الحديد النباتي.

3.الحليب قليل أو خالي الدسم

مصدر مهم للكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهي معادن تساعد على تنظيم توازن السوائل في الجسم وتقليل الضغط على جدران الأوعية الدموية.

وجدت الدراسات وفقًا لـ National Council on Aging (NCOA)، فإن تناول كوب من الحليب قليل الدسم  قد يُحسّن مستويات ضغط الدم خاصة لدى كبار السن ،يُفضّل اختيار الحليب غير المحلى والمبستر جيدًا.

4.  عصير الرمان والعصائر الطبيعية غير المحلاة

يحتوي عصير الرمان على مضادات أكسدة قوية (البوليفينولات) تساعد في خفض الضغط وتحسين مرونة الشرايين.

الدراسات:
تشير دراسة منشورة عبر NCOA إلى أن تناول كوب من عصير الرمان يوميًا لمدة أسبوعين قد يخفض الضغط الانقباضي بنسبة 5%.

نصائح  للتحكم في ضغط الدم المرتفع 

تجنب العصائر الصناعية أو المحلاة لأنها قد ترفع الضغط وتؤثر سلبًا على القلب.

 هذه المشروبات ليست بديلًا عن العلاج الدوائي، بل هي مكملات غذائية طبيعية تساعد في تحسين النتائج العلاجية.

 استشارة الطبيب ضرورية قبل إدخال أي تغيير غذائي، خاصة لمن يعانون من أمراض الكلى أو يتناولون أدوية خافضة للضغط.

 تقليل استهلاك الملح في النظام الغذائي وممارسة نشاط بدني منتظم (مثل المشي السريع أو السباحة) من أهم العوامل الداعمة للتحكم في ضغط الدم.

 النوم الكافي والابتعاد عن التوتر النفسي يسهمان في تعزيز فاعلية هذه المشروبات على المدى الطويل.
إن إدخال بعض المشروبات الطبيعية إلى الروتين اليومي، مثل عصير البنجر، الشاي الأخضر، الحليب قليل الدسم، وعصير الرمان، مشروبات فعالة نحو دعم صحة القلب والأوعية الدموية.
الحرص على نمط حياة صحي،  للتحكم في ضغط الدم والوقاية من مضاعفاته.