أهم العادات الصحية واليومية لحماية جهازك المناعي من الأمراض

تُعَدُّ مناعة الجسم الهدف الأساسي والرئيسي للحماية من الأمراض والفيروسات، فهي التي تُمكِّن الإنسان من مقاومة العدوى والحفاظ على صحته ونشاطه، ومع كثرة الضغوط اليومية، أصبح من الضروري الاهتمام بتقوية جهاز المناعة من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على نمط حياة صحي يمد الجسم بالطاقة والحيوية. 

وفي هذا الصدد يستعرض "مصر تايمز"، أهم العادات الصحية واليومية للحفاظ على جهازك المناعي.

التغذية السليمة

• تناول أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن مثل:

فيتامين C (البرتقال، الكيوي، الفلفل الحلو، البروكلي).

فيتامين D (التعرض لأشعة الشمس، السمك، صفار البيض).

الزنك (المكسرات، الحبوب الكاملة، اللحوم الحمراء).

الحديد (الكبد، السبانخ، العدس).

• شرب الماء بكثرة للحفاظ على رطوبة الجسم وتنقية السموم.
• التقليل من السكريات والدهون المشبعة لأنها تضعف المناعة.
• تناول الثوم والعسل الطبيعي لاحتوائهما على مضادات طبيعية للبكتيريا والفيروسات.

النشاط البدني

• ممارسة الرياضة بانتظام (30 دقيقة يومياً) مثل المشي، الجري، أو السباحة.
• النشاط البدني يحسن الدورة الدموية ويساعد خلايا المناعة على الوصول إلى أنحاء الجسم بسرعة.

النوم والراحة

• الحصول على 7–9 ساعات من النوم الليلي الجيد.
• قلة النوم تضعف المناعة وتزيد فرص الإصابة بالأمراض.

 تقليل التوتر والضغط النفسي

• التوتر المزمن يقلل من فعالية جهاز المناعة.
• استخدم أساليب الاسترخاء مثل التأمل، التنفس العميق، أو الصلاة.

 تجنب العادات الضارة

• الابتعاد عن التدخين والمشروبات الكحولية.
• غسل اليدين بانتظام لتجنب انتقال العدوى.

الوقاية الطبية

• أخذ اللقاحات الضرورية مثل لقاح الإنفلونزا أو كوفيد-19.
• إجراء فحوصات دورية لمتابعة الصحة العامة.