8 نصائح ذهبية للحفاظ على صحة العظام في فصل الشتاء.. تعرف عليها
الإثنين 20/أكتوبر/2025 - 03:18 م
مع برودة الطقس في فصل الشتاء، يقل تعرضنا لأشعة الشمس وتنخفض مستويات النشاط البدني، مما قد يؤثر سلبًا على صحة العظام والمفاصل، خاصة لدى كبار السن والنساء. لذا من الضروري الاهتمام بنمط الحياة والغذاء خلال هذا الفصل للحفاظ على العظام قوية وصحية.
وفي هذا الصدد يتعرض "مصر تايمز"، أهم التعليمات الغذائية والسلوكية التي تساعدك على تقوية العظام، والوقاية من مشاكلها خلال الأيام الباردة.
أكيد! فصل الشتاء يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة العظام بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس وانخفاض النشاط البدني. عشان كده، مهم تتبعي بعض التعليمات والنصائح للحفاظ على صحة العظام خلال هذا الفصل.
التعرض لأشعة الشمس يوميًا
- الشمس مصدر طبيعي لفيتامين D المهم لصحة العظام.
- حاول التعرض للشمس لمدة 15–30 دقيقة يوميًا في الأوقات الآمنة (قبل 10 صباحًا أو بعد 3 عصرًا).
- حاول المشي في الخارج أو الجلوس بجانب النافذة المشمسة.
تناول أطعمة غنية بالكالسيوم وفيتامين D
الأطعمة المهمة:
- اللبن، الزبادي، الجبن
- البيض، السردين، السلمون
- الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والجرجير.
- المكسرات مثل اللوز.
ملاحظة: فيتامين D يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بكفاءة.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- النشاط البدني يقوّي العظام والعضلات.
- اختاري تمارين بسيطة مثل: المشي، تمارين التمدد، اليوغا، صعود الدرج.
- تجنّبي الجلوس لفترات طويلة.
شرب كميات كافية من الماء
- في الشتاء، الإحساس بالعطش يقل، لكن جفاف الجسم يؤثر على المفاصل.
- حاولي شرب 6–8 أكواب ماء يوميًا على الأقل.
تدفئة الجسم جيدًا
- البرد الشديد قد يزيد من آلام العظام والمفاصل خاصة لكبار السن.
- ارتدي طبقات دافئة، ودفّئي الأماكن التي تجلسين فيها.
مكملات غذائية (إذا لزم الأمر)
- إذا كان في نقص فيتامين D أو كالسيوم، الطبيب قد يوصي بمكملات.
- لا تأخذي أي مكمل من نفسك بدون استشارة طبية.
تجنّب العادات الضارة
مثل:
- المشروبات الغازية
- الكافيين الزائد
- التدخين (يؤثر بشكل كبير على كثافة العظام)
الانتباه لكمية الملح
- تناول الملح بكثرة يؤدي إلى فقدان الكالسيوم في البول.
- قللي استخدام الملح في الطعام، وابتعدي عن المأكولات المعلبة.
