وجبة الإفطار هي السر.. نصائح تخلي اولادك يصحوا بنشاط رغم الأجواء الباردة

تعد وجبة الفطور من أهم الوجبات التي يحتاجها الجسم لبدء يوم طفلك بشكل صحي ونشط خاصة في فصل الشتاء، ويعتمد ذلك على نوع الطعام الذي تقدمه الأمهات لأطفالهم لذا يستعرض لكم موقع مصر تايمز أفضل النصائح الهامة التي تجعل طفلك نشط وذات تركيز عالي .

نصائح غذائية هامة لوجبة فطور صحية لأطفالك :

قلل من الأطعمة المصنعة والحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

تنوع إعداد الطعام الإفطار قدر الإمكان .

كما ينصح خبراء التغذية بتقديم وجبة إفطار مكونة من التمر مع الحليب للأطفال فى الصباح لاحتوائها علي عناصر غذائية هامة مثل الحديد، الكالسيوم، المغنيسيوم، والبوتاسيوم كما أن التمر غني بالسكريات الطبيعية (الجلوكوز والفركتوز)، مما يمنح الطفل طاقة صحية و يساعد على الهضم كما أنه يحتوي على مضادات أكسدة طبيعية تقوي الجهاز المناعي.

بعض الأمثلة وجبات إفطار صحية للأطفال

بيضة مسلوقة، عصير موز أو فراولة بالحليب.

بيض أومليت بالخضروات مع قطعتين توست وكوب من الحليب.

1 بيضة مسلوقة مع توست أبيض بالمربى وكوب حليب و2 خيار.

1 توست جبن أبيض وبان كيك بالعسل مع التوت أو الموز والفراولة.

حبوب كاملة مع حليب كامل الدسم وبعض الفواكه، مثل الموز أو الفراولة أو التفاح .

 كوب بليلة بحليب كامل الدسم وعسل نحل، مع تناول ثمرة من الفاكهة.

الشوفان والحليب والعسل مع الفواكه المجففة .                                                                             

كما يمكنك تقديم العسل النحل مع القشطة وخبز التوست لأطفالك لطعم مميز وفائدة متكاملة .

قد يهمك :

مع تقلبات الجو.. 11 نصيحة لوقاية طفلك من نزلات البرد في فصل الشتاء

للأمهات.. أفكار صحية وسريعة لوجبات لانش بوكس المدرسة

تمد الجسم بالطاقة.. تعرف على أسهل وأرع طريقة لتحضير معمول بالتمر لأطفالك