دراسة تكشف مخاطر عدم النوم في توقيت ثابت وأثره على صحة القلب

أضرار قلة النوم.. كشفت دراسة حديثة نشرتها مجلة علم الأوبئة وصحة المجتمع عن نتائج مقلقة حول أضرار قلة النوم وعدم الانتظام في مواعيد النوم، مؤكدة أن النوم في أوقات غير ثابتة، حتى إذا حصل الشخص على سبع أو ثماني ساعات من النوم يوميًا، يمكن أن يرفع خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بنسبة تصل إلى 26%.

أضرار قلة النوم

وأوضحت الدراسة، التي جاءت بعنوان "انتظام النوم وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية"، أن أضرار قلة النوم لا تقتصر فقط على عدد الساعات، بل تشمل أيضًا توقيت النوم.

أضرار عدم الانتظام في مواعيد النوم

 فـ النوم في أوقات مختلفة كل ليلة يؤدي إلى اضطراب الساعة البيولوجية للجسم، مما يسبب خللًا في ضغط الدم وزيادة الالتهابات، وهو ما يرفع خطر الإصابة بأمراض القلب على المدى الطويل.

أضرار النوم في أوقات غير ثابتة

وأشارت الأبحاث إلى أن عدم انتظام النوم يخلّ بوظائف الجسم الأساسية مثل إنتاج الهرمونات، التمثيل الغذائي، وضغط الدم، مما يجعل القلب تحت ضغط مستمر، ومع مرور الوقت، يؤدي ذلك إلى تراكم اللويحات في الشرايين ومقاومة الأنسولين، ما يزيد احتمالية التعرض لأمراض خطيرة مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية، هذه النتائج تؤكد أن أضرار قلة النوم مرتبطة بشكل مباشر بتقلب مواعيد النوم، وليس فقط بعدد الساعات.

كيفية انتظام النوم؟

شملت الدراسة أكثر من 72 ألف شخص تتراوح أعمارهم بين 40 و79 عامًا، ولم يكن لديهم تاريخ سابق مع أمراض القلب، حيث استخدم الباحثون أجهزة لتتبع النوم وحساب مؤشر انتظام النوم (SRI) الذي يتراوح بين 0 و100، وتبين أن الأشخاص الذين سجلوا أقل من 72 نقطة كانوا أكثر عرضة لمشكلات القلب بنسبة كبيرة مقارنة بمن حافظوا على مواعيد ثابتة للنوم.

أضرار النوم في أوقات مختلفة

كما أكدت الدراسة أن محاولة تعويض النوم في عطلات نهاية الأسبوع لا تجدي نفعًا، لأن تغيير المواعيد بشكل متكرر يظل مضرًا بالصحة، حتى إذا حصل الشخص على متوسط ثماني ساعات من النوم، وهذا يوضح أن الحل الوحيد لتفادي أضرار قلة النوم هو الالتزام بـ روتين ثابت يوميًا للنوم.

نصائح لتحسين انتظام النوم

نصائح لـ تحسين انتظام النوم
للتقليل من أضرار قلة النوم، ينصح الخبراء بالآتي:

• تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ حتى في الإجازات.
• الابتعاد عن الشاشات قبل النوم لتقليل تأثير الضوء الأزرق.
• إنشاء روتين مهدئ مثل القراءة أو التأمل.
• تجنب الكافيين والوجبات الثقيلة مساءً.
• تجهيز بيئة نوم مريحة وهادئة.