طرق طبيعية لزيادة هرمون الذكورة عند الرجال
عادة ما يبحث الرجال عن وصفات أو طرق صحية يمكن من خلالها زيادة هرمون التستوسترون أو الذكورة ويأتى فى مقدمة هذه الطرق الرياضة التى تتربع على رأس اللائحة لأنّ الدراسات المتواصلة قد برهنت أنّ الرجال الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون، وفي الوقت نفسه تساعد الرياضة في الحفاظ على الرشاقة وخفض مستوى الدهون في الجسم ما يجعل الرجل في صحّة أفضل.
وتعتبر التغذية الصحية والبروتينات من أهم ما يجب أن يتناوله الرجل لزيادة هرمون التستوستيرون (اللحوم الحمراء، الدجاج، السمك...). كما تتكامل البروتينات مع الخضراوات الورقية والمكسّرات التي تحتوي على الدهون غير المشبعة المفيدة لهرمون الذكورة والتي تحفّز الاداء الجنسي لدى الرجل ايضاً.
ونضيف أيضاً الحبوب الكاملة مثل الشوفان الذي يحتوي على الأحماض الأمينية ذات التأثير الايجابي عل انتاج هرمون الذكورة.
وربما يبدو النوم غير مرتبط بهرمون التستوستيرون، لكن ذلك ليس صحيح ابداً. فكلما قلت ساعات النوم لدى الرجل، انخفضت لديه نسبة التستوستيرون. وذلك لأنّ قلّة ساعات النوم غالباً ما ترتبط بالاجهاد والتعب والقلق.
تفادي المشروبات الغنية بالكافيين أمر مهم للغاية فالمشروبات الغازية، مشروبات الطاقة، القهوة، الشاي بكمية كبيرة... كلّها غنيّة بالكافيين الذي يؤدي الافراط في استهلاكه الى ارتفاع نسبة الكورتيزول في الجسم وفي حال كنت تعاني من انخفاض نسبة هرمون الذكورة، الأفضل تفادي هذه المشروبات واستبدالها بالعصائر الطبيعية والماء.
