كيف نتجنب «تقلبات المزاج» أثناء الصيام ؟
استعرض برنامج «رمضان القاهرة»، من تقديم الإعلاميتين آية الكفوري وشيرين غسان»، على شاشة «القاهرة الإخبارية»، تقريرًا تناول أسباب تغير المزاج خلال ساعات الصيام، خاصة في الفترة التي تسبق موعد الإفطار.
وأوضح التقرير، أن الأمر لا يرتبط بالجوع فقط، إذ يعتمد الدماغ على الجلوكوز كمصدر أساسي للطاقة، ومع انخفاض مستواه في الدم بعد ساعات طويلة من الامتناع عن الطعام، تقل كفاءة المناطق المسؤولة عن ضبط الانفعال واتخاذ القرار. وتشير دراسات نفسية إلى أن انخفاض سكر الدم قد يؤثر في القدرة على التحكم في ردود الفعل، ما يفسر سرعة الغضب أو التوتر لدى بعض الصائمين.
وأضاف التقرير، أن التوقف المفاجئ عن الكافيين يُعد عاملًا مهمًا في تقلب المزاج، إذ يسبب أعراض انسحاب لدى نسبة كبيرة من المعتادين على القهوة، تشمل الصداع والعصبية وضعف التركيز، خاصة في الأيام الأولى من شهر رمضان، كما يلعب اضطراب النوم دورًا بارزًا، حيث يؤدي تغيير مواعيد النوم والاستيقاظ وتقليل ساعات الراحة إلى ارتفاع مستويات التوتر خلال النهار.
وأشار إلى أن هذه الأعراض غالبًا ما تكون مؤقتة، مؤكدًا أن الأطباء ينصحون بتناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على البروتين والألياف، وتقليل المنبهات تدريجيًا قبل رمضان، إلى جانب شرب كميات كافية من المياه بين الإفطار والسحور، وهي خطوات بسيطة تساعد الجسم على التكيف وتحافظ على هدوء المزاج طوال ساعات الصيام.
