أضرار الشاي الأسود والأخضر.. متى يتحول المفيد إلى ضار؟
أضرار الشاي.. على الرغم من أن تناول الشاي باعتدال يُعدّ صحياً لمعظم الناس، إلا أن الإفراط في شربه قد يؤدي إلى آثار جانبية، مثل القلق، وقلة النوم، والصداع، وترتبط معظم هذه الآثار الجانبية بمحتوى الشاي من الكافيين والتانين.
ويُعد الشاي أحد أكثر المشروبات المحبوبة في العالم، حيث أن أكثر الأنواع شيوعاً هي الأخضر والأسود والأولونغ - وكلها مصنوعة من أوراق نبات الكاميليا الصينية.
أضرار الشاي الأسود والأخضر
وعلى الرغم من أن تناول الشاي باعتدال يعتبر خيارًا صحيًا للغاية لمعظم الناس، إلا أن تجاوز 3 إلى 4 أكواب (710 إلى 950 مل) يوميًا قد يكون له بعض الآثار الجانبية السلبية.
إليكم 9 آثار جانبية محتملة لشرب الكثير من الشاي.
1. انخفاض امتصاص الحديد
يُحفز شرب الشاي الأخضر، أو أي نوع آخر من الشاي، قدرة الجسم على امتصاص تركيز عالٍ من التانينات، وهي مادة كيميائية تُقلل من امتصاص الحديد في الأمعاء.
ومن المعروف أن نقص الحديد حالة خطيرة تُؤثر سلبًا على الصحة، والدورة الدموية، ووظائف الدماغ.
لذا، ينبغي على من يُعانون من نقص الحديد تجنب الإفراط في شرب الشاي لتفادي تفاقم حالتهم.
ويزداد هذا الأمر سوءًا لدى النباتيين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا لفترة طويلة، إذ يُرجح أن يُعانوا من نقص الحديد أكثر من غيرهم، لأن التانينات تكون أكثر نشاطًا في العناصر الغذائية النباتية منها في الحيوانية.
لذا، يُنصح بعدم تجاوز 700 مل من الشاي يوميًا، ويُفضل شربه في منتصف النهار بعد تناول الطعام، عندما يكون الجسم في أعلى مستويات امتصاص الحديد من الطعام.
2. زيادة القلق والتوتر
الشاي غني بمضادات الأكسدة، ويحتوي أيضاً على عدد من المنبهات، وهي مواد تُبقي الجسم متيقظاً.
يُخلّ الشاي بالإيقاع اليومي الطبيعي للجسم، وهو سبب رئيسي لارتفاع معدلات الاضطرابات النفسية.
وعندما تشعر بالتعب وترغب في الاسترخاء، فإن إجبار جسمك على البقاء نشطاً قد يؤدي تدريجياً إلى إجهاد العضلات وتوترها.
ومع مرور الوقت، غالباً ما تجعلك إشارات التوتر التي تصل إلى الدماغ تبدو قلقاً وعرضة للتوتر والضغط.
و في المتوسط، يحتوي كوب الشاي على ما بين 11 و61 ملغ من الكافيين، مما يساعدك على البقاء متيقظاً ذهنياً، كلما طالت مدة نقع الشاي، زادت كمية الكافيين فيه.
ويمكنك الرجوع إلى جرعة الكافيين في الشاي والحد منها إلى أقل من 200 ملغ يومياً دون التأثير على صحتك.
وإذا كنت تشرب الكثير من الشاي الأخضر وتُشعرك آثاره الجانبية بالتعب الشديد، فحاول التحول إلى شاي الأعشاب.
ويحتوي هذا النوع من الشاي على مركبات ضارة أقل، مما يساعدك على الاسترخاء والشعور بالراحة.
3. اضطراب دورة النوم
قد يُسبب الشاي الأخضر، خاصةً عند نقعه لفترة طويلة، الأرق لاحتوائه على تركيز عالٍ من المركبات التي تُعزز اليقظة.
الميلاتونين هرمون يُرسل إشارات النعاس، مما يسمح للدماغ بتنظيم وظائف الجسم، ومع ذلك، يُوقف الكافيين إنتاج الميلاتونين، مما يُؤدي إلى تدني جودة النوم.
وتتدهور صحتك بمرور الوقت إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، حيث لا يستطيع جسمك التخلص من السموم، مما يُؤدي إلى التعب والألم والخرف.
كما يُساهم الحرمان المزمن من النوم في زيادة الدهون في الجسم ومشاكل في استقلاب الجلوكوز.
وقد يسبب شرب الشاي الأخضر الأرق لاحتوائه على مركب عالي اليقظة، خاصة عند نقعه لفترة طويلة.
وقد يسبب شرب الشاي الأخضر الأرق لاحتوائه على مركب عالي اليقظة، خاصة عند نقعه لفترة طويلة.
4. الغثيان
يُعزى مذاق الشاي المرّ إلى مادة التانين، ويتضح ذلك جلياً عند شرب الشاي الأخضر، من جهة أخرى، تُؤذي التانينات الجهاز الهضمي، وقد تُسبب الغثيان أو آلام المعدة عند الإفراط في تناولها.
ولكل جسم حدوده، لذا يُنصح الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه الشاي بعدم شرب أكثر من 500 مل يومياً للتخفيف من آثاره.
5. حرقة المعدة
حرقة المعدة وارتجاع المريء من الأعراض التي تدل على ضعف صحة المعدة، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن الكافيين يُرخي العضلة العاصرة، مما يُسبب ارتجاع المريء ويزيد من حموضة المعدة.
ومع ذلك، ليس شرب الشاي السبب الوحيد لحرقة المعدة أو ارتجاع المريء، فهناك أسباب أخرى، وشرب الشاي ليس سوى أحد الآثار الجانبية المحتملة، لذا، عند ظهور هذه الأعراض، حاول الحد من كمية الشاي التي تتناولها، وإذا لم تتحسن الحالة، استشر طبيباً لاتخاذ إجراءات وقائية مبكرة.
6. المضاعفات أثناء الحمل
ينصح الخبراء بأن الكافيين يشكل خطراً كبيراً على صحة الأم والجنين أثناء الحمل. فتناوله بكميات كبيرة قد يؤدي إلى الإجهاض أو انخفاض وزن المولود.
ومع ذلك، لم تؤكد الأبحاث الشاملة هذا الأمر بعد، لذا، ينبغي على الحوامل تجنب شرب الشاي الأخضر واللجوء إلى شاي الأعشاب لضمان سلامة الحمل والجنين.
أما عرق السوس، فهو عشب ذو مذاق حلو، يُستخدم عادةً في الطب لتسهيل تناوله على المرضى، لكن ينبغي على الحوامل تجنب استخدامه لتفادي خطر الولادة المبكرة.
ولا ينبغي تناول الشاي الأخضر من قبل النساء الحوامل؛ بدلاً من ذلك، يعتبر الشاي العشبي أكثر أماناً لكل من الأم والجنين.
كما لا ينبغي تناول الشاي الأخضر من قبل النساء الحوامل؛ بدلاً من ذلك، يعتبر الشاي العشبي أكثر أماناً لكل من الأم والجنين
7. الصداع
تشير الأبحاث إلى أن تناول 100 ملغ من الكافيين يوميًا لفترة طويلة يزيد من حدة الصداع ويجعله مزعجًا، مما يؤثر سلبًا على صحتنا وحياتنا.
وعند ظهور أعراض الصداع، حاول تقليل كمية الشاي تدريجيًا لمراقبة الحالة وتقييمها.
وإذا كان شرب الشاي هو سبب الصداع، قلل الكمية تدريجيًا لتخفيفه.
8. الدوار
عند تناول أنواع الشاي التي تحتوي على مواد مهدئة، قد تشعر ببعض الآثار الجانبية الدوار، إلا أن هذا يحدث عادةً لمن يستهلكون كميات كبيرة من الشاي الأخضر.
ولتجنب الإفراط في الشرب، يُنصح بتناول رشفات صغيرة، مما يقلل من أعراض الدوار.
وعند استخدام أنواع الشاي التي تحتوي على المنبهات، ستعاني من بعض الآثار الجانبية مثل الدوخة.
وعند استخدام أنواع الشاي التي تحتوي على المنبهات، ستعاني من بعض الآثار الجانبية مثل الدوخة.
9. الاعتماد على الكافيين
ويُعتبر الكافيين منبهًا مُسببًا للإدمان عند استخدامه لفترات طويلة، فإذا كنت مُدمنًا على هذه المادة، فستجد صعوبة في الإقلاع عنها، إذ قد تُعاني من الصداع والقلق والإرهاق والألم، وتختلف شدة هذه الأعراض من شخص لآخر.
ومع ذلك، ينصح الأطباء دائمًا بتجنب المنبهات المُسببة للإدمان حتى لا نُصبح مُعتمدين عليها.
ولا يحتاج الجسم إلى المنبهات ليعمل بشكل سليم، ويحافظ على إيقاع بيولوجي مُنتظم من أجل الصحة والبقاء.
يُعد شرب الشاي تقليدًا ثقافيًا يُقدّره الكثيرون ويصعب عليهم التخلي عنه،
ومع ذلك، فإن شربه بشكل صحيح مسألة يجب علينا الاهتمام بها، حيث يُمكن أن يُساعد شرب الشاي باعتدال وبشكل يومي في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المُزمنة.
لذلك، يجب عليك موازنة استهلاكك للشاي للحد من آثاره السلبية على صحتك.
و يُمكنك أيضًا استشارة أخصائي للحصول على التوجيه والمساعدة بشأن ما إذا كان شرب الكثير من الشاي مُفيدًا أم لا.
وقد وفّر مستشفى فينميك الدولي العام باقة فحص صحي شاملة لجميع المرضى، حيث تُمكّن هذه الباقة الأطباء من تقييم الصحة العامة للفرد من خلال فحوصات متنوعة، تشمل وظائف الكبد، ووظائف الدم، ووظائف الكلى، وضغط الدم، ومعدل ضربات القلب، وتحاليل البول، وتحاليل الدم.
وبناءً على نتائج الفحص، يُقدّم الطبيب النصائح والتوصيات الأمثل بشأن التغذية، ونمط الحياة، والنشاط البدني بما يتناسب مع الحالة الصحية لكل فرد.
قد يهمك أيضًا
زيت شجرة الشاي للبقع.. الحل الطبيعي لبشرة أكثر نقاءً
جلطات وكوليسترول.. مخاطر إعادة استخدام زيت القلي أكثر من مرة
أفضل زيت لإنبات الشعر وتكثيفه من أسرار الطبيعة
