اخطاء يومية نرتكبها تضعف المناعة ..احذروها

أكدت د. سهام سوقية أن يعمل الجهاز المناعي على حماية الجسم من الفيروسات والبكتيريا والطفيليات، وأيّ خلل في عمله يجعل الإنسان أكثر عرضة للعدوى المتكرّرة والتعب وضعف القدرة على مقاومة الأمراض. وتؤثر عوامل عديدة في قوة المناعة، بعضها يتعلق بنمط الحياة، وبعضها يرتبط بنقص العناصر الغذائية أو وجود مشكلات صحية. وأوضح د.سهام سوقية ،أبرز أسباب ضعف المناعة، وأغذية تعزز جهاز المناعة.

أولاً: أسباب ضعف المناعة

1. نقص فيتامين د

يُعَدّ فيتامين د من أهم العناصر التي تنشّط خلايا الجهاز المناعي، خاصة الخلايا القاتلة الطبيعية (NK Cells) والخلايا اللمفاوية.
وعند نقصه تضعف قدرة الجسم على التعرّف على الميكروبات والتعامل معها بسرعة.

2. نقص الحديد

الحديد مسؤول عن نقل الأكسجين في الدم، والخلايا المناعية تحتاج الأكسجين لتقوم بوظائفها بكفاءة.
وعندما يقلّ الحديد، تتراجع طاقة الجسم، ويضعف تكوين خلايا المناعة، فتزداد احتمالية الإصابة بالعدوى.

3. نقص الزنك

الزنك هو أهم معدن للجهاز المناعي لأنه يشارك في تصنيع الإنزيمات المناعية وإصلاح الأنسجة.
ونقصه يؤدي إلى بطء التئام الجروح، وضعف مقاومة الجسم للفيروسات، وزيادة الالتهابات.

4. نقص فيتامين ب12

يساهم فيتامين ب12 في إنتاج خلايا الدم، ومنها كريات الدم البيضاء التي تمثل خط الدفاع الأساسي للجسم.
وعند نقصه تقل القدرة على تكوين هذه الخلايا فتضعف المناعة.

5. قلة النوم وكثرة السهر

خلال النوم العميق يقوم الجسم بإصلاح الخلايا وإنتاج مواد كيميائية تدعم المناعة.
والسهر المتكرر يؤدي لاضطراب الهرمونات وتقليل كفاءة الدفاعات المناعية.

6. التوتر المستمر

عندما يتعرض الإنسان للإجهاد المستمر، يزداد إفراز هرمون الكورتيزول الذي يثبط الجهاز المناعي ويضعف قدرته على مقاومة العدوى.

7. سوء التغذية وقلة تناول الخضار والبروتين

الجسم يحتاج إلى فيتامينات ومعادن وأحماض أمينية ضرورية لبناء خلايا المناعة.
وأي نقص في الطعام الصحي ينعكس مباشرةً على قوة المناعة.

8. الإفراط في السكر

تناول كميات كبيرة من السكر يؤدي إلى تقليل نشاط الخلايا المناعية لعدة ساعات، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للعدوى بعد الوجبات السكرية.

9. كثرة استخدام المضادات الحيوية

المضادات الحيوية تقتل البكتيريا الضارة، لكنها تقتل أيضاً البكتيريا النافعة في الأمعاء، وهذه الأخيرة تشكل جزءاً مهماً من المناعة.
استعمالها المتكرر يؤدي لاضطراب توازن الأمعاء وضعف المناعة.

10. قلة الحركة

النشاط البدني يحفّز الدورة الدموية، وبالتالي يزيد من وصول الخلايا المناعية إلى مختلف أنحاء الجسم.
قلة الحركة تقلل هذا النشاط وتضعف الاستجابة المناعية.

11. أمراض الغدة الدرقية

بعض أمراض الغدة تؤثر على الهرمونات المنظمة لجميع وظائف الجسم، بما في ذلك جهاز المناعة، مما قد يؤدي لضعفه أو اضطرابه.

12. مشاكل الجهاز الهضمي

الأمعاء مسؤولة عن امتصاص العناصر الغذائية الضرورية لبناء المناعة.
وعند وجود التهابات أو ضعف امتصاص، يتأثر الجهاز المناعي بشكل مباشر.

ثانياً: خطوات علاج ضعف المناعة

1. فحص ومعالجة نقص فيتامين د

إجراء تحليل دم وتناول الجرعات المناسبة تحت إشراف الطبيب.

2. علاج نقص الحديد والزنك وفيتامين ب12

إما بالأغذية الغنية بها أو بالمكملات عند الحاجة.

3. تقليل السكر والمشروبات المحلّاة
لتحسين نشاط الخلايا المناعية والحد من الالتهابات.

4. الحصول على نوم كافٍ (7–8 ساعات يومياً)

لإعادة توازن الهرمونات وتأهيل الجسم لمواجهة الأمراض.

5. المشي ساعة يومياً

حتى تتحسن الدورة الدموية ويزداد نشاط الجهاز المناعي.

6. تناول البروبيوتيك صباحاً

لتحسين صحة الأمعاء التي تُعد جزءاً أساسياً من جهاز المناعة.

7. تقليل التوتر قدر الإمكان

عبر التنظيم اليومي، والرياضة الخفيفة، وتمارين التنفس والاسترخاء.

ثالثاً: أغذية تدعم وتقوي الجهاز المناعي

أولاً: مصادر فيتامين C

البرتقال – الليمون – الجريب فروت - الكيوي – الفلفل الأحمر والأخضر – البروكلي
يساعد فيتامين C على تعزيز إنتاج الخلايا المناعية ومكافحة الالتهابات.

ثانياً: مصادر الزنك

اللحوم الحمراء قليلة الدهون – صدر الدجاج
الأسماك – المحار – البيض
المكسرات – الحبوب الكاملة
الزنك ضروري لإنتاج الخلايا المناعية وتسريع الشفاء.

ثالثاً: مصادر الحديد

اللحم البقري – الكبد

العدس – الفاصولياء

الورقيات الداكنة مع الليمون
الحديد يزيد من قوة الدم ويحسّن وصول الأكسجين للخلايا.

رابعاً: البروتينات الضرورية للمناعة

البيض – السلمون – الدجاج

منتجات الألبان – البقوليات
البروتين يبني الأجسام المضادة ويقوي الخلايا المناعية.

خامساً: أغذية ومشروبات داعمة للمناعة

الثوم – الزنجبيل – العسل

التوت بأنواعه – الكركم – الرمان

الشاي الأخضر
وتعمل هذه الأطعمة كمضادات أكسدة قوية تحمي الخلايا من التلف.