احذر ..الآلام الصدر… قد تكون بداية لمشكلة قلبية خطيرة

قد يشعر البعض بثقل بسيط أو انقباض خفيف في منطقة الصدر، وغالباً ما يكون هذا الإحساس مرتبطاً بالتوتر أو الإجهاد العضلي أكثر من ارتباطه بالقلب نفسه. ورغم أن هذا الشعور شائع ويمكن السيطرة عليه بسهولة، فإن فهم أسبابه والتعامل معه بشكل صحيح يمنحك راحة وطمأنينة أكبر.

ما أعراض الضغط الخفيف على الصدر؟

إحساس بسيط بالثقل أو الضيق في منتصف الصدر.

تنفس طبيعي دون صعوبة تُذكَر.

خفقان خفيف أو الإحساس بنبض القلب.

ألم عضلي يزداد مع الحركة أو الضغط على المنطقة.

شعور بالقلق المصاحب لهذا الضغط.

تمارين فورية لتخفيف التوتر

١) تمرين التنفس العميق (4-7-8)

يعد هذا التمرين من أشهر طرق تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر.

فوائده:

الشهيق: يرفع مستويات الأكسجين ويُهدئ الأعصاب.

حبس النفس: يساعد على ارتخاء عضلات الصدر.

الزفير: يطرد التوتر ويخفف القلق.

طريقة التطبيق:

1. اجلس في وضعية مريحة مع استقامة الظهر.

2. خذ شهيقاً عميقاً من الأنف لمدة 4 ثوانٍ.

3. احبس النفس براحة لمدة 7 ثوانٍ.

4. أخرج الزفير ببطء عبر الفم لمدة 8 ثوانٍ.

5. كرّر التمرين 5 مرات.

٢) تدليك منطقة الصدر

1. ضع قطرات من زيت اللافندر على أطراف أصابعك.

2. دلك منطقة الصدر بحركات دائرية لطيفة.

3. ركّز على العضلات الواقعة بين الضلوع.

4. استمر لمدة 5 دقائق.

نصائح ذهبية للشعور بالراحة

الاستلقاء في مكان هادئ مع تنفّس منتظم.

شرب كوب دافئ من شاي البابونج.

الاستماع لموسيقى هادئة أو لآيات من القرآن الكريم.

تجنّب المنبهات مثل القهوة والشاي.

أعشاب مهدّئة للقلق والتوتر

البابونج: يريح الأعصاب ويُخفف القلق.

اللافندر: يهدئ التوتر بشكل طبيعي.

النعناع: يساهم في ارتخاء العضلات وتهدئة المعدة

متى يجب التوجّه للطوارئ فوراً؟

إذا صاحب الضغط أيٌّ مما يلي:

انتشار الألم إلى الذراع اليسرى أو الفك.

ضيق تنفّس، دوخة، أو تعرّق بارد.

زيادة الألم مع المجهود.

استمرار الألم لأكثر من 15 دقيق

المصدر:Health remediez