دهون عنيدة في 4 مناطق لدي النساء … كيف تتخلّصين منها ؟
تعاني الكثير من النساء من تراكم الدهون في مناطق معيّنة من الجسم رغم اتباعهنّ لنظام غذائي متوازن أو ممارسة الرياضة. ويعود ذلك غالبًا إلى عوامل هرمونية أو وراثية تؤدي إلى ما يُعرف بـ السمنة الموضعية،في هذا التقرير، نكشف أبرز أسباب تراكم الدهون في أربع مناطق شائعة لدى النساء البطن، الأرداف، الظهر، والصدر مع تقديم حلول عملية في التغذية والرياضة للمساعدة على إعادة التوازن وتحسين شكل القوام.
1. سمنة البطن لدى النساء
الأسباب المحتملة
مقاومة الإنسولين أو متلازمة تكيس المبايض
التوتر المزمن وارتفاع هرمون الكورتيزول
الإمساك وضعف عملية الهضم
الولادات القيصرية
قلة النوم
الإفراط في الوجبات السريعة والسكريات
العلاج بالغذاء
الحد من النشويات البيضاء (الأرز – الخبز – المعكرونة)
تناول مصدر بروتين في كل وجبة (بيض – تونة – صدور الدجاج)
تطبيق الصيام المتقطع (مثل: 8 مساءً حتى 12 ظهرًا)
الإكثار من شرب الماء مع كوب شاي أخضر بعد الوجبات
إدخال الألياف الطبيعية (الشوفان – الخيار – الخس)
التمارين الموصى بها
تمارين المقاومة مع تمارين الكارديو (المشي السريع أو نط الحبل)
تمرين البلانك وتمرين الدراجة لعضلات البطن
2. سمنة الأرداف عند النساء
الأسباب المحتملة
ارتفاع مستوى هرمون الإستروجين
الجلوس لفترات طويلة
قلة شرب الماء
تناول السكر والدهون معًا بكثرة
عوامل جينية وأنوثة طبيعية (مع إمكانية تحسين الشكل)
العلاج بالغذاء
تقليل منتجات الألبان كاملة الدسم
خفض استهلاك السكر والدقيق الأبيض
التركيز على الخضروات المطهية والسلطات
شرب ماء دافئ بالليمون صباحًا
التمارين الموصى بها
سكوات – لانجز – كيك باك – ستيب آب
تمارين مقاومة للجزء السفلي مع كارديو منظّم
3. سمنة الظهر (خصوصًا الجزء العلوي)
الأسباب المحتملة
ارتفاع الإنسولين أو الكورتيزول
ضعف عضلات الظهر
تراكم الدهون العنيدة نتيجة قلة حركة الجزء العلوي
تناول وجبات دسمة في المساء
العلاج بالغذاء
اتباع إرشادات تقليل الإنسولين والسكريات
الامتناع عن الوجبات الدسمة بعد المغرب
اختيار وجبة عشاء خفيفة (مثل زبادي لايت مع بذور الشيا)
التمارين الموصى بها
تمارين شد الظهر (سحب المقاومة – تمارين الباك – بلانك مع حركة الكتف)
تمارين أكتاف وظهر 3 مرات أسبوعيًا
4. سمنة الصدر لدى النساء
الأسباب المحتملة
زيادة الوزن العامة
اضطراب الهرمونات (خاصة الإستروجين)
بعض الأدوية مثل حبوب منع الحمل
تراكم الدهون بشكل شامل في الجسم
العلاج بالغذاء
تقليل الدهون المهدرجة والمقليات
تنظيم الوجبات مع الصيام المتقطع
زيادة البروتين وتقليل السعرات بنسبة 10–15% يوميًا
التمارين الموصى بها
تمرين الضغط (Push-up)
تمارين الصدر باستخدام المقاومة أو الأوزان
