برنامج غذائي " فعال " للأشخاص الذين يعانون ضعف الهضم

العديد من الأشخاص الذين يعانون من ضعف الهضم يجدون صعوبة في زيادة الوزن أو الحفاظ على نمط غذائي منتظم. لذا قدّم الدكتور أحمد عبد الناصر اخصائي التغذية العلاجية برنامجًا يوميًا، يعتمد على وجبات خفيفة على المعدة وغنية بالعناصر الغذائية، بهدف تحسين الهضم وتعزيز الامتصاص، مع زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا دون إجهاد الجهاز الهضمي.

جدول الوجبات اليومية (3 وجبات رئيسية + سناك)

أولًا: الفطور (من 7 إلى 9 صباحًا)

كوب من الزبادي مع ملعقة عسل طبيعي.

بيضة مسلوقة.

شريحة توست بلدي مع جبنة كاملة الدسم.

 الزبادي يعزز نمو البكتيريا النافعة التي تُسهِم في تحسين عملية الهضم.

سناك (الساعة 12 ظهرًا)

موزة مع حفنة من المكسرات.
أو
كوب من عصير المانجو الطبيعي.

الغداء (من 2 إلى 4 عصرًا)

مصدر بروتين خفيف على المعدة: دجاج مشوي أو سمك.

طبق كبير من الأرز.

خضار مطهو بطريقة بسيطة.

سناك (الساعة 6 مساءً)

زبادي مع الشوفان.
أو
خبز مع جبنة وعسل.

العشاء (من 9 إلى 10 مساءً)

بطاطس مسلوقة مع بيض.

كوب لبن دافئ قبل النوم.

تناول اللبن الدافئ قبل النوم يساعد في تحسين الامتصاص ويدعم جودة النوم.

وأفاد الدكتور احمد عبد الناصر أن يجب مضغ الطعام جيدًا فالهضم يبدأ من الفم.

زِد مقدار الوجبات تدريجيًا حتى تعتاد المعدة.

تناول شاي النعناع بعد الأكل في حالة الشعور بالانتفاخ.

استخدم زيت الزيتون بانتظام.

إجراء تحليل Stool Analysis ضروري إذا استمرت الأعراض لفترة طويلة.