حق إنساني.. 10 خطوات للحفاظ على توازنك النفسي في اليوم العالمي للصحة النفسية 2025

يحتفل العالم في العاشر من أكتوبر من كل عام بـ اليوم العالمي للصحة النفسية، الذي يهدف إلى رفع الوعي المجتمعي بأهمية العناية بالصحة النفسية، والتأكيد على دورها الحيوي في تحقيق التوازن النفسي والجسدي للإنسان، باعتبارها أحد الركائز الأساسية للحياة الصحية المتكاملة.

شعار العام: «الصحة النفسية حق إنساني عالمي»

اختار الاتحاد العالمي للصحة النفسية (WFMH) شعار هذا العام 2025 تحت عنوان «الصحة النفسية حق إنساني عالمي»، ليؤكد أن الحصول على الدعم النفسي والعلاج ليس رفاهية أو خيارًا ثانويًا، بل حق أساسي لكل إنسان، يجب أن تتكفل به الأنظمة الصحية والمجتمعات على حد سواء.

ويعكس هذا الشعار أهمية التصدي للوصمة الاجتماعية المرتبطة بالاضطرابات النفسية، وإبراز معاناة كثيرين ممن يعيشون بصمت بسبب الخوف من نظرة الآخرين أو ضعف الدعم المتاح لهم.

نصائح  استشاري الصحة النفسية إيمان ممتاز

قدّمت الدكتورة إيمان ممتاز، استشاري الصحة النفسية، في حديثها لـ "مصر تايمز"مجموعة من الإرشادات التي تساعد على تعزيز الصحة النفسية والوقاية من الاضطرابات النفسية، من أبرزها:

1-التحدث بصدق عن المشاعر مع الأصدقاء أو أفراد العائلة، فالدعم الاجتماعي عنصر أساسي للصحة النفسية.
2- ممارسة التأمل والتنفس العميق لتخفيف التوتر.

3-الانتظام في ممارسة الرياضة لتحسين المزاج وتقليل القلق.

4-تقليل استخدام الشاشات ووسائل التواصل الاجتماعي.
5-طلب المساعدة دون تردد عند الحاجة إلى دعم نفسي أو علاج متخصص.
6-التعامل بلطف مع الذات والابتعاد عن جلد النفس أو النقد الزائد.
7-الاهتمام بالنفس كما نحرص على رعاية الآخرين.

8-كتابة قائمة امتنان يومية وشكر الله على النعم الموجودة.

9- ممارسة الامتنان والتفكير الإيجابي بانتظام.
10-الاحتفاء بالصحة النفسية باعتبارها جزءًا أساسيًا من جودة الحياة.

كيف تتعرف على أعراض الاكتئاب؟

أوضحت د. ممتاز أن أعراض الاكتئاب تختلف من شخص لآخر، لكنها غالبًا تشمل:

-الشعور بالحزن العميق أو الفراغ.
-سرعة الانفعال أو تقلب المزاج.
-الإحساس باليأس أو فقدان القيمة الذاتية.
-انخفاض مستوى الطاقة والإجهاد الدائم.
-فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية المعتادة.
-إهمال المظهر الشخصي والصحة الجسدية.
-اضطرابات النوم (قلة أو زيادة).
-تغيرات في الشهية والوزن.
-ضعف التركيز وصعوبة اتخاذ القرارات.

خطوات عملية للوقاية من الاكتئاب والحفاظ على التوازن النفسي

يظل اليوم العالمي للصحة النفسية فرصة لتذكير الجميع بأن الصحة النفسية لا تقل أهمية عن الصحة الجسدية، وأن الاعتناء بها واجب إنساني وحق لا ينبغي التنازل عنه، فالمجتمعات المتوازنة تبدأ من أفراد يتمتعون بالسلام الداخلي والطمأنينة النفسية.