مع بداية الخريف.. كيف تتغلب على الاكتئاب الموسمي؟
يتعرض العديد من الأشخاص من الاكتئاب الموسمي، والذي قد يحدث في أوقات معينة من السنة، وغالباً ما يكون خلال أشهر الخريف والشتاء،و يشعر الإنسان خلال اكتئاب الخريف أو الموسمي بفقدان الطاقة واضطراب المزاج الحاد والعديد من الاعراض الاخرى التي سنتعرف عليها خلال السطور التالية مع كيفية التغلب عليه .
ما هي أعراض الإكتئاب الموسمي ؟
فقدان الحماس وانخفاض الطاقة
العزلة الإجتماعية وتفضيل الوحدة
النوم بشكل مستمر ولساعات طويلة
الشعور المستمر بالحزن
تناول الكربوهيدرات بشكل كبير وزيادة الوزن .
ضعف شديد وملحوظ في التركيز
كيف تتغلب على الاكتئاب الموسمي ؟
الخروج في الهواء الطلق قدر الإمكان، خاصة في الصباح الباكر
التعرض لضوء الشمس لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا
افتحي الستائر ودعي الضوء الطبيعي يدخل إلى منزلكِ.
ممارسة المشي أو الرياضة
ممارسة تمارين اليوجا والتنفس العميق .
البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة، وعدم الانعزال.
تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات.
تجنبي الإفراط في السكريات والكربوهيدرات التي قد تؤدي إلى تقلبات المزاج.
شرب كثير من المياه والعصائر الطازجة .
إقرأ ايضا:
بينها أدوية الاكتئاب.. تحذيرت من عادات قد تسبب فقدان الذاكرة
"صدمة وابعد عنها".. استشاري نفسي يكشف أسباب إصابة السيدات بالاكتئاب الموسمي
التغيرات المناخية ترفع معدلات الاكتئاب والتوتر للمراهقين.. دراسة تكشف الأسباب
