4 نصائح هامة للوقاية من هشاشة العظام.. تعرف عليهم
السبت 23/أغسطس/2025 - 11:49 ص
تعد هشاشة العظام مشكلة شائعة تتسبب بضعف كبير في قوة العظام ويصبح فيها العظام ضعيف ويحدث عند تآكل الغضروف الواقي في نهاياته بمرور الوقت ولكي تتجنب حدوث هذا عليك بإتباع بعض النصائح الصحية التالية :
أبرز النصائح لتجنب هشاشة العظام هي:
يجب عليك التعرض للشمس في الأوقات المناسبة بعيدا عن الذروة
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د
الابتعاد عن التدخين والمشروبات الكحولية .
ممارسة الرياضة بإنتظام (كالمشي والجري )
ما هي مصادر الأطعمة الغنية بالكالسيوم ؟
منتجات الألبان: الحليب، الزبادي، الأجبان المختلفة
الخضروات الورقية: البروكلي، السبانخ، الكرنب، واللفت.
الأسماك: السردين والسلمون المعلب
البقوليات: الفاصوليا
المكسرات والبذور: اللوز، بذور الشيا، بذور السمسم، وبذور الكتان.
الفواكه: التين الطازج والمجفف.
قد يهمك :
