الكمية المناسبة من عصير القصب يوميًا
"كام كوباية في اليوم؟".. الكمية المناسبة من عصير القصب يوميًا
الكمية المناسبة من عصير القصب يوميًا .. في ظل ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يتجه الكثير من المواطنين إلى تناول عصير القصب كخيار طبيعي ومنعش يساعد على ترطيب الجسم والتغلب على العطش، لما يتميز به من مذاق حلو وفوائد متعددة.
لكن مع فوائده المتعددة، يطرح البعض تساؤلًا مهمًا: ما الكمية اليومية المناسبة من عصير القصب التي يمكن تناولها بأمان دون أن يؤدي ذلك إلى آثار سلبية على الصحة؟
يؤكد مختصون أن الإفراط في تناول عصير القصب، رغم كونه طبيعيًا، قد يرفع من معدلات السكر في الدم، خاصة لدى مرضى السكري أو من يعانون من مقاومة الإنسولين، لذا يُنصح بعدم تجاوز كوب واحد إلى كوبين يوميًا، مع مراعاة التوازن الغذائي وعدم الاعتماد عليه كمصدر رئيسي للسوائل أو السكريات.
متى أفضل وقت لتناول عصير القصب؟
أفضل وقت لتناول عصير القصب هو منتصف النهار، حين يحتاج الجسم إلى تجديد طاقته.
ومن الأفضل تجنب تناوله في المساء أو قبل النوم لتفادي مشاكل مثل الانتفاخ أو ارتفاع سكر الدم المفاجئ.
كم كوب عصير قصب يمكن شربه يوميًا بدون أضرار؟
ويوصي متخصصو التغذية بعدم تجاوز نصف كوب فقط يوميًا (نحو 100 مل)، لتفادي التأثيرات السلبية على الصحة، خصوصًا لمن يعانون من مرض السكري أو يحاولون خسارة الوزن.
ووفقًا للخبراء، فإن تناول كوب واحد فقط (200 مل) من عصير القصب قد يمد الجسم بما يقرب من 43 جرامًا من السكر، وهي كمية تفوق الحد المسموح به يوميًا لكثير من البالغين، ما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وزيادة السعرات الحرارية بشكل غير ملحوظ.
وينصح الأطباء باختيار توقيت مناسب لتناول العصير، ودمجه ضمن نظام غذائي متوازن لتجنب أي مضاعفات صحية محتملة.
هل عصير القصب يرفع مستوى السكر في الدم؟
يحتوي عصير القصب على سكريات سهلة الامتصاص مثل الجلوكوز، ما قد يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر بالدم عند الإفراط في تناوله.
لذلك، ينصح الأطباء بتجنبه على معدة فارغة وعدم زيادة كميته اليومية.
نصائح لتجنب أضرار السكر عند شرب عصير القصب
للتقليل من تأثير السكر، يُفضل تناول العصير مع وجبات غنية بالألياف أو البروتين، مثل المكسرات أو الزبادي، لأن ذلك يساهم في إبطاء امتصاص الجلوكوز في الدم.
كما ينصح بتجنب إضافة أي سكر أو محليات صناعية، واستخدام شرائح الليمون أو أوراق النعناع لتحسين الطعم بشكل صحي.
هل عصير القصب يسبب زيادة في الوزن؟
رغم الفوائد العديدة لعصير القصب، إلا أنه غني بالسعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن عند الإفراط في تناوله دون ممارسة نشاط بدني.
لذا ينصح بالمواظبة على ممارسة الرياضة، مثل المشي أو اليوجا، وشرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم دون زيادة في السعرات.
