12 نصيحة مهمة لكبار السن خلال شهر رمضان 2026
الصيام يمثل تحديًا كبيرًا لكبار السن، خصوصًا إذا كانوا يعانون من أمراض مزمنة ومع ذلك، يُوصي الخبراء بعدة توجيهات تُساعد كبار السن على صيام آمن دون التعرض لأي مضاعفات صحية حرصًا على سلامتهم ودعم قدرتهم على الصيام، نستعرض فيما يلي أبرز النصائح التي يجب مراعاتها خلال شهر رمضان.
نصائح مهمة لكبار السن في رمضان
1-تناول البروتينات الحيوانية قليلة الدسم مع تجنب الدهون الزائدة.
2-حاول تقليل استهلاك السكريات قدر الإمكان، سواء كانت على شكل حلويات أو مشروبات محلاة.
3-احرص على تناول الخضروات والفواكه الطازجة، فهي غنية بالألياف وتزود الجسم بالطاقة والفيتامينات الضرورية.
4-اشرب كميات وفيرة من السوائل بشكل يومي.
5-قلل من استهلاك الملح والأطعمة المالحة مثل المخللات.
6-حاول الحد من تناول الحلويات الرمضانية واستبدالها بتناول الفواكه الصحية.
7-ابتعد عن الدهون المشبعة والمتحولة، وكذلك عن السكر الزائد.
8-تجنب تناول المشروبات الغازية وأيضًا الأطعمة الحارة أو تلك الغنية بالمواد الحافظة.
9-اجعل لديك وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور لتحافظ على طاقتك.
10-احرص على تناول كوب من الزبادي أو اللبن خلال وجبة السحور، لما يوفره من مصدر مهم للكالسيوم الضروري لصحة العظام.
11- احصل على قدر كافٍ من النوم لتجنب التعب أو الدوخة.
12- تنوع مائدة السحور لتضم البروتين النباتي مثل الفول، والبروتين الحيواني مثل البيض والزبادي والأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن .
إقرأ ايضآ:
دراما رمضان 2026.. طرح برومو وبوسترات مسلسل «المداح: أسطورة النهاية» | تفاصيل
أحمد العوضي و رحمة محسن يرقصان في كواليس مسلسل «علي كلاي»| فيديو
أحداث مشوقة..قناة CBC تروج لمسلسل « توابع » بطولة ريهام حجاج| تفاصيل
