أفضل طرق ونصائح فعالة لتخفيف الإمساك خلال فترة الحمل
يعد الإمساك أثناء فترة الحمل مشكلة شائعة بسبب التغيرات الهرمونية وضغط الرحم على الأمعاء وكذلك بسبب الادوية التي تحتوي علي الحديد وقد يؤدي ذلك لظهور البواسير والشقوق الشرجية لذا تبحث المرأة الحامل عن أفضل طرق تخفيف لما يسبب لها من انزعاج وألم وفي هذا السياق يستعرض لكم موقع مصر تايمز أبرز الخطوات التي تعمل على تخفيف الإمساك أثناء فترة الحمل .
ما هي أسباب الإمساك أثناء الحمل
زيادة امتصاص الماء في الأمعاء مما يؤدي إلى جفاف البراز
تضخم الرحم الذي يضغط على الأمعاء و يبطئ حركتها
قلة النشاط البدني وعدم ممارسة التمارين الرياضية
وجود عنصر الحديد في الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تتناولها الحامل يرفع من معدلات الإمساك.
طرق تخفيف الإمساك أثناء الحمل :
ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي، أو اليوجا، بصورة منتظمة 4 مرات أسبوعياً لمدة نص ساعة، تعمل الرياضة على زيادة حركة الأمعاء، وتحسين عملية الإخراج.
شرب الكثير من الماء عندما يصاب الجسم بالجفاف، فإن ذلك يساهم في حدوث الإمساك أثناء الحمل شرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء كل يوم.
الأطعمة المناسبة لتحسين عملية الهضم أثناء فترة الحمل :
تساعد الألياف في الوقاية من الإمساك وتقلل من حدوثه، ويمكن الحصول عليها من الأطعمة
الخبز البلدي.- الحبوب الكاملة.- الفواكه.- الخضروات.- البقوليات.
الخضروات الطازجة: مثل الجزر والذرة الحلوة، والفاصوليا.
الفواكه الطازجة: مثل الفراولة والتفاح
الحبوب والبقوليات: مثل حبوب النخالة، والعدس، والخبز المحتوي على الحبوب الكاملة.
المكسرات: مثل اللوز وحبوب الشيا.
الفواكه المجففة: مثل المشمش، والبرقوق، والتمر، والزبيب، والتين.
إقرأ ايضا:
أطعمة تساعد على زيادة ذكاء جنينك أثناء الحمل.. تعرفي عليها
تزيدك نشاط وحيوية.. أفضل 9 أطعمة تقلل التعب أثناء فترة الحمل
