الإثنين 04 يوليو 2022 الموافق 05 ذو الحجة 1443
رئيس التحرير
حازم عادل
صحة وطب

ممارسة الرياضة في رمضن..تعرف على أبرز الأساليب والنصائح

الأحد 03/أبريل/2022 - 08:21 م
مصر تايمز

تعد ممارسة الرياضة من الأمور الصحية الهامة التي يجب الحفاظ عليها، لاسيما وأنها تفيد الجسم والعقل على حد سواء. 

وتبرز قيمة الرياضة بشكل كبير في شهر رمضان، خاصة بعد تناول وجبة الفطار بعد يوم شاق، حيث الأشخاص إلى ممارسة أنواع مختلفة من الرياضة. 

وتعد الفترة المسائية هي الأفضل لممارسة الرياضة، حيث يكون الجو أقل حراً، كما يفضل أن يتم ذلك في صالات ومراكز الرياضة. 

ويتمثل الوقت الأفضل لممارسة الرياضة، قبيل موعد الإفطار مباشرة، إذ تأتي وجبة الإفطار لتساعد في عملية بناء العضل، أو بعد وجبة الإفطار بساعتين على الأقل، حتى تنتهي عملية الهضم.

نصائح لممارسة الرياضة في رمضان 
الإكثار من شرب الماء أثناء التمرين، وخاصة بسبب ما يفقده الجسم من سوائل في شهر الصيام وأيضا خلال ساعات ما قبل بدء الصوم، منعاً للجفاف.
 
تجنب الإرهاق والابتعاد عن ممارسة التمارين الشاقة. 
تناول جبة خفيفة في حالة ممارسة التمارين الشاقة، ينصح بتناول وجبة خفيفة من السكريات (مثل: التمر مع العصير) لتزويد الجسم بالطاقة السريعة. 

التوقف بالوقت المناسب حيث ينصح بالتوقف عن الرياضة عند الشعور بآلام في الصدر، تسرّع في ضربات القلب، آلام شديدة في العضلات أو صداع. 

تجنب تناول المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على الكافيين: مثل القهوة، الشاي والمشروبات الغازية، فهي مدرة للبول مما يفقد الجسم السوائل. 

نناول وجبات متوازنة: بحيث تحتوي كل وجبة على العناصر اللازمة.